维生素AD缺乏，小心皮肤闹脾气

维生素AD缺乏，小心皮肤闹脾气

皮肤干燥、粗糙、起皮屑，这些看似平常的皮肤问题，可能暗藏玄机。维生素A和D的缺乏，正是导致这些问题的常见原因之一。如果皮肤开始"闹脾气"，不妨从补充维生素AD入手，为皮肤健康保驾护航。

维生素A和D对皮肤健康至关重要，它们的缺乏会引发一系列皮肤问题。

维生素A是维持皮肤健康的重要营养素，它能促进上皮细胞的生长和分化，保持皮肤屏障功能。当维生素A缺乏时，皮肤会失去光泽，变得干燥和粗糙，严重时还会出现脱屑和鱼鳞状改变。此外，维生素A缺乏还会影响视力，导致夜盲症。

维生素D则通过调节钙磷代谢，影响皮肤细胞的更新和角质层的健康。缺乏维生素D会导致皮肤细胞更新受阻、角质层增厚，引发各种皮肤问题。例如，维生素D缺乏性佝偻病会导致骨骼畸形，同时伴有皮肤症状；异位性皮炎则表现为皮肤红肿、瘙痒和干燥。维生素D还参与免疫系统的调控，缺乏时会降低机体免疫力，使皮肤更容易受到感染。

幸运的是，通过合理的饮食和补充剂，我们可以有效预防和改善维生素A和D的缺乏。

在食物中，动物肝脏、蛋黄、深海鱼类是维生素A的良好来源。植物性食物如胡萝卜、菠菜等富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。维生素D则主要存在于鱼肝油、牛奶、蛋黄等食物中。此外，适度的阳光照射也能帮助人体合成维生素D。

对于维生素AD的补充剂，建议在医生或营养师的指导下使用。新生儿从15天起就可以开始补充，每天一次，每次一粒维生素AD滴剂。随着年龄的增长，补充量也应相应调整。例如，一岁以内的婴儿每天需要400IU的维生素D3，一岁以后则需要800IU。

虽然补充维生素AD对皮肤健康有益，但过量补充也会带来风险。维生素A和D都是脂溶性维生素，过量摄入容易在体内积累，导致中毒。因此，补充时一定要控制摄入量，遵循医嘱。

对于特殊人群，如孕妇、老年人或有慢性疾病的人，在补充维生素AD前应咨询医生。此外，如果皮肤问题持续存在或加重，应及时就医，以排除其他可能的疾病。

总之，维生素A和D的补充应遵循"适量"原则。通过均衡饮食和必要时的补充剂，我们可以为皮肤提供充足的营养，保持其健康状态。记住，健康的皮肤不仅是外在美的体现，更是身体健康的重要标志。