研究证实：平和心态助长寿，专家推荐7种培养方法
研究证实：平和心态助长寿，专家推荐7种培养方法
“人活得就是一个心态”，这句朴素的话道出了长寿的真谛。近日，117岁的世界最长寿老人玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉在西班牙去世，她生前曾多次表示，自己长寿的秘诀之一就是“心态平和”。这位经历过两次世界大战、西班牙内战、大流感和新冠疫情的老人，用她的一生诠释了什么是真正的“心宽体健”。
长寿老人的心态密码
长寿老人的心态有何特别之处？心理学研究揭示了他们的一些共同特点：
不害怕死亡：面对生命的终点，长寿老人们往往能坦然处之。他们将死亡视为生命的一部分，而不是需要恐惧的对象。正如秦伯益院士所说，“死亡既然是生命的必然，也就没必要过多害怕了。”
不孤独：他们善于培养兴趣爱好，如种花养鱼、书法绘画等，这些活动不仅丰富了生活，也降低了孤独感。同时，他们乐于参与社区活动，与朋友交流，保持了良好的社会联系。
不暴躁：长寿老人大多能做到遇事不急躁，不斤斤计较。他们秉持“知足常乐、自得其乐、助人为乐”的生活哲学，保持和善、平静的心态。
不抑郁：他们通常胸襟开阔，能够顺其自然地面对生活中的得失。通过读书看报、规律生活，他们有效缓解了抑郁情绪。
科学证据：心态平和助你长寿
科学研究为“心态平和助长寿”提供了有力证据。117岁的莫雷拉老人就是一个生动的例子。她一生经历了诸多重大历史事件，却始终保持平和的心态，最终以健康的状态安然离世。研究显示，她不仅没有心血管疾病，而且头脑清醒，能清晰记得4岁以来发生的事情，这在老年人中极为罕见。
如何培养平和心态
那么，如何才能培养出像长寿老人那样的平和心态呢？
认识并接受自己的情绪：了解情绪产生的科学原理，学会接纳而不是抗拒自己的情绪。研究表明，深呼吸、冥想等技术能有效缓解压力。
设定合理目标：根据自身能力和资源制定切实可行的计划，避免因不切实际的目标而产生挫败感。
培养积极思维：通过认知行为疗法（CBT）等方法，识别并改变消极的思维模式，学会更客观地看待问题。
寻求社会支持：良好的人际关系和支持网络是心理健康的重要保障。与家人、朋友交流，分享感受，能获得情感支持和有益建议。
保持健康生活方式：规律运动、均衡饮食和充足睡眠都能提升心理韧性。运动尤其能释放内啡肽，减轻压力。
练习感恩和正念：每天记录值得感恩的事，进行正念冥想，有助于保持内心的平静。
不断学习成长：保持学习态度，接受新挑战，能增强自信心和适应力。
心态平和，现代人的必修课
在快节奏的现代生活中，培养平和心态显得尤为重要。它不仅关乎个人的健康长寿，更影响着我们生活的质量。正如一位心理咨询师所说：“温柔的坚持，是一种既能应对生活挑战又能维护内心平静的艺术。”让我们从现在开始，学习长寿老人的智慧，培养平和心态，为自己打造一个健康、快乐的人生。