电脑族必看：专家推荐的护眼三部曲

电脑族必看：专家推荐的护眼三部曲

同事小E在参与香港特别行政区成立25周年庆祝活动筹备工作以来，每天除了要更新和校对不同文件，亦要仔细核对不同活动的分工表、嘉賓名单等。今天，还参加了两个网上会议！离开办公室时，小E只觉得眼睛异常酸涩疲劳，习惯性想用手揉一揉，但忆起眼科医生的叮囑又马上放下，同时想起，自疫情开始以来，许多会议都改为网上进行，同事亦更倾向使用电子版文件，看來日後使用電腦的時間將大大增加。要適應這新的工作模式，首先必須好好保護自己雙眼！大家不妨來看看小E的護眼小貼士：

建立护眼工作间

• 使用具护眼技术的电脑屏幕，例如不闪屏

• 屏幕应与窗戶或其主要光源成直角，避免眩光

• 眼睛与屏幕之间应有至少50厘米的距离

• 屏幕顶端应稍為低於視線水平

• 調較適當的屏幕亮度、顏色對比度及字體大小

多吃护眼食物

• 花青素食物 (有助消除眼睛疲劳) - 蓝莓、葡萄、紫洋葱、蔓越莓

• 维生素A食物 (可预防干眼症) - 乳制品、牛奶、红萝卜

• 叶黄素食物 (可预防黄斑病变) - 玉米、南瓜、菠菜

进行日常眼部操

• 第一步：用力眨动眼睛

  先用力闭上眼睛，再将眼睛张开

• 第二步：左右转动眼球

  向右看，保持5秒＞看前方

  向左看，保持5秒＞再看前方

• 第三步：上下移动眼球

  向上看，保持5秒＞看前方

  向下看，保持5秒＞再看前方

• 第四步：远近交替

  定眼看一个距离较近的景物5秒，再定眼看距离较远的景物5秒

本文原文来自香港政府新闻网。