蓝光伤眼？吴佩昌教你科学护眼

蓝光伤眼？吴佩昌教你科学护眼

在数字化时代，蓝光已成为我们日常生活中无法避免的“隐形杀手”。从手机、电脑到平板，各种电子设备无时无刻不在释放着这种高能短波光线，对我们的视力构成威胁。高雄长庚纪念医院眼科部教授吴佩昌提醒，过度暴露在蓝光下，不仅会导致眼疲劳、干眼症，甚至可能增加失明风险。那么，如何有效防护蓝光伤害，保护我们宝贵的视力呢？

蓝光，顾名思义，是光谱中波长在400-500纳米之间的高能可见光。它具有穿透力强的特点，能够穿过角膜和晶状体，直接到达视网膜。研究表明，长时间接触蓝光，会引发视网膜细胞的光化学反应，导致细胞损伤甚至死亡。这种损伤是累积性的，长期下来，可能引发黄斑部病变，严重时甚至导致失明。

除了对视网膜的直接伤害，蓝光还会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。对于儿童和青少年来说，蓝光还可能加速近视的发展。因此，防护蓝光，已经成为了现代人护眼的重要课题。

对于刚刚接受白内障手术的患者来说，术后护眼尤为重要。吴佩昌教授建议，术后初期需严格遵守医生的指导，合理安排用眼时间。例如，手术当天应尽量闭眼休息，第二天复查无异常后，可逐渐恢复正常用眼。

在恢复期间，用眼卫生是关键。外出时应佩戴防护眼镜，避免强光和风沙刺激。同时，要注意眼部清洁，防止感染。在饮食上，应多吃富含维生素的食物，促进伤口愈合。

面对蓝光威胁，许多人选择佩戴抗蓝光眼镜。然而，这种防护措施真的有效吗？首都医科大学附属北京同仁医院医学视光中心副主任宋红欣表示，目前并没有充足的临床科学依据证明防蓝光镜片能够真正保护眼睛。

澳大利亚墨尔本大学、莫纳什大学和英国伦敦城市大学的研究也指出，防蓝光镜片在缓解眼睛疲劳、改善睡眠质量方面效果不明显。专家建议，普通人并不需要特别佩戴防蓝光眼镜，过度依赖反而可能弊大于利。

既然抗蓝光眼镜的效果存疑，那么，我们应该如何科学护眼呢？吴佩昌教授给出了以下建议：

1. 合理安排用眼时间：遵循“20-20-20”原则，即每使用电子设备20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，让眼睛得到充分休息。

2. 调整屏幕亮度：将电子设备的屏幕亮度调整到与周围环境相适应的水平，避免过亮或过暗。

3. 保持健康饮食：多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。

4. 定期眼科检查：即使没有明显不适，也应定期进行眼科检查，及时发现并处理眼部问题。

5. 户外活动：每天保证一定时间的户外活动，自然光对缓解视疲劳、延缓近视有效。

在数字化浪潮中，我们无法完全远离蓝光，但可以通过科学的方法保护自己的眼睛。记住，合理用眼、适度休息才是护眼的关键。不要过分依赖所谓的“护眼神器”，养成良好的用眼习惯，才是保护视力最有效的方法。