告别深度失眠：12个实用建议让你一夜好眠
告别深度失眠：12个实用建议让你一夜好眠
深度失眠是许多人面临的困扰，不仅影响生活质量，还可能对身体健康造成负面影响。本文分享了12个实用的改善睡眠方法，这些方法都是作者根据个人经验总结出来的，希望能为有需要的读者提供一些帮助和启发。
不要过早上床睡觉，我以前希望晚上多睡一点时间，会9点多钟就上床，结果会导致半夜会醒来两三次。后来我发现我每天10:30左右才睡觉，基本上只会醒一次。
上午尽量把阳气往上升，晚上尽量把阳气往下引。早上出门锻炼的时候，我都会用手拍一拍头顶的百会穴，边走边拍，也不耽误时间。晚上看电视的时候我会按一按涌泉穴，上午头顶百会穴，晚上是脚底的涌泉穴。
半夜醒了，有时候是被尿憋醒的，其实有时候也没有多少尿，就是被憋醒了，所以强肾很重要。所以最近一直都在强肾，我所做的动作包括垫脚尖，多吃点板栗，煮枸杞桑葚水，叩齿，还包括日常生活中多吃一些黑色的食物。早上如果没有吃有油脂的菜，我就会吃一个黑芝麻丸。
半夜醒了，可以尝试一下还阳卧，再打热一个盐袋子，放在两脚之间。盐袋子温度不要太高，否则即使当时睡着了，但是被窝里的温度越来越高，也容易被热醒。
夜里如果醒的话，头脑清醒就喝一袋牛奶，打坐一会儿，如果还不管用的话，就起来干点别的事情，把思绪拉回。不能让失去的野马任意驰骋，否则会到整晚睡不着。
半夜醒了，身上感到燥热的话，我会用三角雀按一按劳宫穴，用三角雀按比用手按力度要大，而且我发现无论按的力度有多大，都不会对手有伤害，而且第二天没有任何不适的感觉。
半夜醒了一定不能够一动不动地任思绪任意驰骋，可以把一只脚伸直，另一脚屈膝，用一只手按屈膝腿大腿根部的肝经，从上往下捋，把肝火往下引。
还可以用一只脚的脚跟搓另一只脚的涌泉穴，涌泉顾名思义就是有水地方，晚上多按按涌泉，第一个是涌泉穴在脚部，这样可以把气血引到脚上，第二多按按涌泉可以降一降心火肝火。
每天都会喝一瓶酸奶，调节肠道的益生菌群，喝酸奶不要喝那种常温的酸奶，那样的酸奶活菌已经不存在了。买一点纳豆，每天吃一点。调节肠道菌群平衡能调节情绪、焦虑了，调节肠道菌群平衡，最好、最快的方法就是益生菌了。
中午煮饭的时候有时候会在饭头上用一个密闭的不锈钢盒煮一点黑豆水，这样一日三餐每天都吃一点黑豆，买黑色的时候一定要买那种绿芯的黑豆，肾水充足了才能把火浇灭。
如果卧床后入睡困难或者睡眠中间醒来再次入睡困难，都可以尝试进行身体扫描练习。闭上眼睛，用意念开始从脚趾头往上扫描全身，扫到哪个部位就放松哪个部位。当出现走神的时候，把意念带回来，把注意力引导到呼吸上面，感知肚子的膨起和下陷，这是腹式深呼吸方法，吸气尽力的把肚子鼓起来，呼气的时候要把气全部排净。
冥想也是一种打断胡思乱想的一种办法。幻想着一个让你感到温馨的画面。比如一个温暖的春日，你正躺在一个非常宁静的独木舟里，正在仰望蓝天与浮动的云彩，同时在脑海中说“不要想、不要想、不要想”，持续十秒钟，消除其他想法。