骨质疏松偏爱绝经后女性，这些饮食习惯助预防

骨质疏松偏爱绝经后女性，这些饮食习惯助预防

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨密度和骨量的减少，使得骨骼变得脆弱，容易发生骨折。尽管在早期阶段，它往往没有明显的症状，因此被形象地称为“沉默的疾病”，但它主要侵袭的是老年人群体，尤其是绝经后的女性。

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特点在于骨密度和骨量的减少，这使得骨骼变得脆弱，容易发生骨折。尽管在早期阶段，它往往没有明显的症状，因此被形象地称为“沉默的疾病”，但它主要侵袭的是老年人群体，尤其是绝经后的女性。

读者聂女士今年70岁，某日在家中不慎被一张矮凳绊倒。起初，她以为这只是一次轻微的磕碰，但没想到几天后疼痛加剧，行动也愈发困难。前往医院检查后，她被确诊为骨质疏松症。这个诊断结果让她回想起近几年时常感到的腰背酸痛，以及逐渐缩短的身高，这些症状她一直以为只是年老的自然现象。

随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质和其他矿物质会逐渐流失，导致骨密度下降。女性在绝经后，由于雌激素水平的显著下降，骨质的流失速度会明显加快。此外，遗传因素也在骨质疏松症的发病中扮演着重要角色。同时，不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、缺乏运动和不良的饮食习惯，也会增加患病的风险。

尽管在疾病的早期阶段可能没有明显的症状，但随着病情的逐渐恶化，患者可能会出现一系列的症状，如背痛、身高减少、驼背、牙齿松动、握力减弱和指甲易断裂等。其中，最严重的并发症是骨折，特别是髋部、脊椎和手腕的骨折。这些骨折不仅会带来剧烈的疼痛，还可能导致功能的丧失，严重影响患者的生活质量。

前面提到的聂女士，为了治疗骨质疏松症，开始服用钙片和维生素D，并接受物理治疗，同时进行一些低冲击的运动，如散步和瑜伽。她还调整了自己的饮食习惯，增加了含钙食物的摄入。家人的支持和鼓励成为她坚持治疗的重要动力。

其实，预防和治疗骨质疏松症并不复杂。关键在于保持均衡的饮食、适量的运动、充足的钙和维生素D的摄入，以及在必要时进行药物治疗。此外，定期进行骨密度检测也非常重要，以便早期发现并管理这一疾病。

对于骨质疏松症患者来说，仅仅补钙是不够的。因为我们的骨骼还需要其他元素的帮助来防止进一步的骨质流失并提升骨密度。

那么，除了补钙，我们还应该吃些什么呢？

富含钙质的食物是首选

钙质是构成骨骼的主要矿物质。成人每日建议摄取的钙质量为1000至1200毫克，而年长者甚至需要更多。富含钙质的食物包括奶制品如牛奶、奶酪和酸奶、深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝、豆类以及加钙的食品如豆浆和某些谷类。

富含维生素D的食物也很关键

维生素D有助于身体吸收钙质。它主要来源于日照和某些食物，如鲑鱼、鲱鱼、青鱼、鱼肝油、蛋黄等。如果维生素D的摄入不足，医生可能会建议服用维生素D补充剂，这对于住在日照时间较少地区或有特定健康问题的人群尤为重要。

含有蛋白质的食物

蛋白质对骨骼的修复和生长同样重要，但过多的蛋白质摄取可能导致钙质流失。因此，选择理想的蛋白质来源是关键，包括瘦肉、鱼类、禽类、蛋类和豆类。同时，豆类和坚果不仅提供蛋白质，还含有多种有益的维生素和矿物质。

富含维生素K和其他营养素的食物

维生素K在骨骼形成过程中扮演着重要角色。富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜和发酵食品。同时，抗氧化剂、镁和钾也对骨骼健康至关重要。富含抗氧化剂的食物包括各类水果如蓝莓、草莓和樱桃，蔬菜如胡萝卜和甜椒。

在生活习惯方面，我们也需要注意一些可能对骨骼健康产生不利影响的食物和饮品。例如，过多的钠摄取可能会增加钙质的流失，而咖啡因和酒精也被认为会对骨骼产生负面影响。

除了饮食调整外，保持健康的生活习惯也是预防和管理骨质疏松症的重要方面。规律的体重承重运动如步行、慢跑和举重有助于强化骨骼，而戒烟和限酒也对骨骼健康有显著益处。在某些情况下，如果仅靠饮食无法满足身体对于钙质和维生素D的需求，可以考虑使用营养补充剂，但应在医生或营养师的指导下进行，以避免过量摄取。

本文原文来自澎湃新闻