西安工会医院推出科学颈椎操，六步缓解办公室颈椎痛

西安工会医院推出科学颈椎操，六步缓解办公室颈椎痛

在快节奏的都市生活中，颈椎病已成为许多上班族的“职业病”。为了帮助大家缓解颈椎压力，西安工会医院·西安康复医院疼痛康复科特别推出一套办公室颈椎保健操。这套保健操由该院疼痛康复科主任何继勇领衔研发，经过临床实践验证，科学证实对缓解颈椎不适有效。

何继勇主任医师，作为西安工会医院疼痛康复科的学科带头人，拥有丰富的临床经验和深厚的学术背景。他带领的团队长期致力于颈肩腰腿痛等慢性疼痛疾病的诊疗研究，对颈椎病的防治有着独到的见解和丰富的临床经验。

这套办公室颈椎保健操共包含六个动作，每个动作设计科学，简单易学，无需任何器械，只需利用工作间隙短短几分钟，就能有效缓解颈椎疲劳。

动作一：昂首观天

• 动作要领：端坐位，双手放于身体两侧，缓慢抬头望向天花板，保持5秒钟，然后缓慢还原。重复5次。
• 功效：拉伸颈部前侧肌肉，缓解颈椎前屈造成的肌肉紧张。

动作二：旋转肩膀

• 动作要领：端坐位，双手自然下垂，双肩同时向前做圆周运动，重复10次；再向后做圆周运动，重复10次。
• 功效：放松肩部肌肉，改善肩颈部血液循环。

动作三：左右转头

• 动作要领：端坐位，头部缓慢向左转，保持5秒钟，然后缓慢向右转，保持5秒钟。重复5次。
• 功效：增加颈椎关节活动度，缓解颈部僵硬。

动作四：颈部侧屈

• 动作要领：端坐位，头部缓慢向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，保持5秒钟。重复5次。
• 功效：拉伸颈部两侧肌肉，缓解肌肉紧张。

动作五：肩颈拉伸

• 动作要领：端坐位，右手从头顶伸向左侧，轻轻按压左侧头部，保持10秒钟，然后换左手按压右侧头部，保持10秒钟。重复3次。
• 功效：深度拉伸颈部肌肉，改善颈部灵活性。

动作六：颈部后伸

• 动作要领：端坐位，双手交叉置于脑后，轻轻向后用力，使颈部后伸，保持5秒钟。重复5次。
• 功效：增强颈部后侧肌肉力量，改善颈椎曲度。

何继勇主任提醒，除了定期做颈椎保健操，养成良好的工作习惯同样重要：

1. 保持正确坐姿：电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下方，避免长时间低头或仰头。
2. 定时休息：每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动。
3. 加强颈部肌肉锻炼：平时可多做颈部肌肉的抗阻训练，增强肌肉力量。
4. 注意保暖：避免颈部受凉，寒冷天气可佩戴围巾。

西安工会医院疼痛康复科推出的这套办公室颈椎保健操，不仅动作简单易学，而且效果显著。每天只需花费几分钟，就能有效缓解颈椎压力，告别“僵硬颈”。但需要强调的是，如果出现严重的颈椎疼痛或活动受限，应及时就医，以免延误病情。