颈椎病10级症状自测，5防3练远离疼痛

颈椎病10级症状自测，5防3练远离疼痛

你是不是经常出现以下情况：伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。这或许是你的身体在告诉你，你的颈椎出问题了。

颈椎病是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。

颈椎病的10个级别

1. 一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
2. 二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
3. 三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
4. 四级：胳膊活动时出现疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）
5. 五级：面部无光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
6. 六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
7. 七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始，可能要做手术了）
8. 八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
9. 九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了)
10. 十级：下不了床……

如何预防颈椎病

1. 注意颈部保暖：尤其是夏天吹空调应避免对着颈部直吹。
2. 注意合理休息：避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致颈部肌肉的过度紧张，加重颈椎病症状。
3. 保持良好生活习惯：避免长时间处于低头姿势，保持正确的坐姿、站姿和睡姿。
4. 选择合适的枕头：人的一生平均有1/3的时间用在睡觉上，选择一个舒服好用的枕头非常重要。避免枕头过高，注意头、颈、枕头之间的间隙，如果枕头不合适，睡觉时头颈处于悬空状态很容易造成颈部的慢性损伤。
5. 积极锻炼：特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。最佳的锻炼方式更提倡主动训练，包括：游泳、瑜伽等。主动锻炼虽然比较辛苦，但效果也是非常好的。

缓解颈椎病的几个“小动作”

动作一：仰头望掌（天）

• 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
• 注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
• 锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

• 锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
• 注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
• 锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

• 锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
• 注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
• 锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

如有颈椎不适症状，请到专业医院就诊。