“四九”天最寒冷，这样防护远离呼吸道疾病
“四九”天最寒冷，这样防护远离呼吸道疾病
“四九”天，即1月11日至1月19日，是一年中最寒冷的时期之一。随着气温骤降，人体防御功能容易被破坏，导致呼吸道疾病频发。专家提醒，此时应重点保护好脚、颈脖子、膝、肩和腹部等关键部位，避免喝烈酒、节食、饮食过于辛辣和经常吃烧烤、油炸食品等行为，以免损伤免疫力。
为什么冬季呼吸道疾病高发？
冬季是呼吸道疾病的高发季节，这与多种因素密切相关：
低温影响：寒冷天气会导致呼吸道黏膜的温度降低，从而降低其抵抗病原体的能力。
湿度因素：空气干燥会使呼吸道黏膜变干，减少自我保护的能力，容易导致病毒和细菌的入侵。
空气污染：冬季，特别是在城市地区，由于取暖方式的多样化，空气污染问题更加严重。PM2.5等有害物质的增加，加重了呼吸道的负担。
室内环境：冬季常常关闭窗户取暖，室内空气流通不畅，导致细菌和病毒在室内环境中滋生，增加了交叉感染的风险。
病毒活跃：冬季是流感病毒和其他呼吸道病毒传播的高峰期。病毒在寒冷干燥的环境中存活时间更长，且人们在室内活动增多，使得密切接触和飞沫传播的机会显著增加。
如何有效预防呼吸道疾病？
针对冬季呼吸道疾病高发的特点，专家建议采取以下预防措施：
保持个人卫生：经常洗手，避免用手触摸面部，减少与呼吸道感染者的接触。
保持室内通风：定期开窗通风，保持空气新鲜。每天通风3-4次，每次15分钟。
均衡饮食：摄入富含维生素C和维生素D的食物，如新鲜水果、蔬菜和鱼类。避免高盐高糖饮食，不要暴饮暴食。
适量运动：适当的锻炼有助于提高身体的抵抗力，增强呼吸系统的功能。
接种疫苗：接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。高危人群（孕妇、6个月至5岁的儿童、老年人和患有基础疾病的人）应在每年秋季接种一次流感疫苗。
注意保暖：重点保护脚、颈脖子、膝、肩和腹部等关键部位，避免受寒。
合理膳食：多摄入富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，如动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜等。这些营养素对维持呼吸道黏膜健康至关重要。
主动饮水：每天主动喝6-8杯水，保持呼吸道湿润。早晨起床后先喝一杯水尤为重要。
特别提醒：重点关注人群
以下人群需要特别关注：
老年人：特别是65岁及以上人群，是重症流感的高危人群。
儿童：5岁以下儿童，尤其是未接种过麻疹疫苗的小儿。
慢性病患者：患有慢性呼吸系统疾病、心血管疾病、肾病、肝病等基础疾病的人群。
免疫功能低下者：包括肿瘤患者、正在接受免疫抑制治疗的患者等。
肥胖人群：体重指数超过30的人群。
科学应对，健康过冬
一旦出现呼吸道疾病症状，如发热、咳嗽、喘息等，应及时就医。医生可能会根据患者的具体情况，建议使用抗病毒药物、抗生素或其他药物进行治疗。同时，保持良好的作息和心理状态也是恢复健康的重要因素。
总之，面对冬季呼吸道疾病高发的挑战，我们可以通过科学预防和合理应对，保护自己和家人的健康，安全度过寒冷的四九天。