北师大专家推荐：正念冥想让压力OUT，专注力UP！

北师大专家推荐：正念冥想让压力OUT，专注力UP！

科学研究表明，正念冥想不仅能改善抑郁症和焦虑症，还能提高注意力、情绪调节能力，促进整体心理健康。

北京师范大学心理学部副教授、博士生导师曾祥龙，是中国心理学会积极心理学专委会委员，正念心理学专委会委员，也是国际知名正念期刊《Mindfulness》的首位华人编委。他拥有13年正念冥想经验，连续9年每天坚持冥想，专注于研究正念冥想、慈悲冥想等心理技术在放松减压、提升幸福感方面的效果。

曾祥龙教授指出，正念冥想的核心是在日常生活中保持非评判、全然接受的态度，专注于当下的感受、思绪和环境。这种“特质正念”与个体的心理健康、幸福感、人际关系密切相关，能有效降低焦虑症状。

如何进行正念冥想？

1. 准备阶段：选择一个安静舒适的地方，穿着宽松衣物，设定5-10分钟的冥想时间。

2. 冥想姿势：可选择盘腿坐、椅坐或站立。保持背部挺直，双手自然放置。

3. 呼吸调节：慢慢吸气数到4，缓慢呼气数到4，保持自然呼吸节奏。

4. 观察念头：不必刻意赶走杂念，只需观察并接受，然后将注意力带回到呼吸上。

5. 身体扫描：从脚趾开始，逐步向上扫描全身，关注每个部位的感受。

正念冥想的进阶练习

• 动态冥想：如走路冥想，专注于每一步的感觉。
• 正念饮食：专注感受食物的颜色、气味、味道和质感。
• 情绪调节：遇到情绪波动时，通过深呼吸和观察来平静情绪。

实际应用案例

越来越多的企业开始重视员工的心理健康，将正念冥想引入职场。例如，联硕科技股份有限公司举办“WalkiiTalkie EP2 职场舒压-正念冥想”活动，邀请专家分享正念冥想的实务应用。企业通过健康促进软件，为员工提供一站式健康解决方案，帮助员工在压力情境中保持冷静，提高专注度，增强团队凝聚力。

正念冥想不仅是一种简单的冥想练习，更是一种生活方式。通过持续的练习，我们可以将正念融入生活的方方面面，开启一段通往内心宁静与幸福的旅程。