脚踝扭伤后该冷敷还是热敷？48小时是关键分水岭

脚踝扭伤后该冷敷还是热敷？48小时是关键分水岭

有一天，在门诊中，一个年轻小伙子一瘸一拐地走进来，脚踝肿得像个“小馒头”，走路都费劲。他焦急地问：“医生，我这脚踝怎么这么肿啊？有没有什么快速消肿的方法？”

脚踝扭伤是常见的运动伤害，处理不当可能会导致恢复缓慢，甚至留下后遗症。所以，今天我们来聊聊脚踝扭伤后的正确处理方法，让你早日告别肿胀和疼痛。

首先，我们要明确一个问题：脚踝扭伤后，是应该热敷还是冷敷？

1. 冷敷：在脚踝扭伤后的48小时内，应该立即进行冷敷。冷敷可以减少血液循环，减轻炎症和肿胀。建议使用冰袋或冷敷包，每次冷敷15-20分钟，每天多次。

2. 热敷：在脚踝扭伤后的48小时后，可以开始进行热敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。建议使用热水袋或暖宝宝，每次热敷15-20分钟，每天多次。

除了冷敷和热敷，护理脚踝扭伤时还需要注意以下几点：

1. 休息：脚踝扭伤后，应该给予足够的休息，避免剧烈运动和过度使用受伤脚踝。

2. 抬高：在休息时，尽量将受伤脚踝抬高至心脏水平以上，以减少肿胀。

3. 冰敷与热敷的时机：前面已经提到，48小时内冷敷，48小时后热敷。

4. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于加速恢复。

脚踝扭伤后及时正确的处理至关重要。通过冷敷、抬高患肢、休息、固定和药物治疗等方法，我们可以有效地减轻肿胀和疼痛，加速恢复过程，耐心等待身体的自我修复能力发挥作用。如果症状持续加重或无法忍受，一定要及时就医。

本文原文来自家庭医生网站