上海市疾控中心提醒：别再憋便啦！

上海市疾控中心提醒：别再憋便啦！

“有了便意，千万不要忍！”这是上海市疾病预防控制中心向广大市民发出的重要健康提醒。憋便，这个看似平常的习惯，却可能给我们的身体带来意想不到的危害。

便意是由于直肠神经受到粪便重力压迫产生的。但有些人因为直肠神经迟钝，即使粪便量积累了很多，仍然没有便意。迟钝的原因主要有两个：老年退行性和习惯耐受性。“老年退行性”指人年老体衰，反应会变得迟钝，所以大多数老年人有排泄的障碍。“习惯耐受性”指长期人为抵抗便意的结果，也就是俗话说的“憋屎”。由于长期憋屎，导致直肠对粪便的重力感应变得迟钝。有些可能直到粪便多得压迫了肠壁神经，感觉到肚子疼才想到排便。

粪便在大肠堆积时间久了，水分流失，氧气被消耗，导致大肠里的正常菌群紊乱、功能受损甚至死亡，膳食纤维也会减少。失去了菌群和膳食纤维建立的保护屏障，粪便会不成形，食物消化后产生的硫化氢、氨、吲哚、硝酸铵等可溶性毒素从粪便中析出，危害大肠健康。

老年人：生理退化让便秘风险更高

随着年龄增大，个体存在不同程度的生理改变，唾液腺、胃肠和胰腺等分泌消化酶逐渐减少，使得食物在胃肠的消化时间相应延长或难以消化；腹部和骨盆肌肉乏力，在排便时腹压降低；结肠肌层变薄，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢。以上生理性改变均可造成大便在肠管停留时间过久，水分吸收过多，大便干结而产生便秘。

孕妇：分娩损伤增加失禁风险

如果直肠末端的肌肉环受损，可能会导致难以憋住大便。这些肌肉环叫做肛门括约肌。在分娩过程中可能发生这类损伤。最常见的原因是在分娩过程中进行了会阴切开术或使用了产钳。

1. 建立规律的排便习惯：找一个固定的时间，如早餐后，尝试排便，这会帮助你培养良好的生理节奏。
2. 合理饮食：增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动，保持顺畅。
3. 适度运动：定期锻炼能增强肠道功能，促进便便的顺畅排出。
4. 放松心情：排便时保持愉悦的心情，心理的放松有助于顺利排便。
5. 及时应对：一旦感到便意，尽量立即解决，避免长时间憋屎。

憋便不仅影响舒适度，还会对健康造成潜在危害，特别是长期憋便会增加多种疾病的风险。养成良好的生活习惯是预防便秘的关键。所以，下次当你感到便意时，别再犹豫了，及时去厕所吧！