笑出腹肌，还能治病？科学证实笑的神奇功效

笑出腹肌，还能治病？科学证实笑的神奇功效

你是否曾被一个好笑的段子逗得前俯后仰，连手机都差点掉地上？或者在看一部喜剧电影时，笑得肚子都疼了？这种畅快的笑声不仅让你心情愉悦，还可能带来意想不到的健康益处。

研究表明，笑不仅能改善眼睛的水分功能、缓解干眼症状，还能带来多种健康益处。中山大学眼科中心的研究团队发现，无论是真笑还是假笑，只要多笑笑就能起到作用。此外，笑还能带来以下好处：

• 改善肺部功能：胸肌扩张帮助呼吸更顺畅
• 促进消化：腹肌运动增强食欲和新陈代谢
• 提升血液循环：让人看起来更有精神
• 全身放松：缓解身体紧张感

这些好处可不是空穴来风，而是有科学依据的。英国牛津大学的研究显示，笑能让人对疼痛的忍耐力提升。美国心脏协会的研究也发现，笑对心脏健康有益。不仅如此，笑还能促进血液循环，帮助身体恢复健康。

其实，笑的治疗作用早在古代就被发现了。古希腊医师认为，病人的康复过程除了要接受妥善的治疗，“看喜劇”也是一种重要辅助。早期美洲原住民也会结合传统巫师与小丑的表演，同时运用幽默与欢笑的影响，来治疗病痛。

14世纪，法国外科医师蒙德維爾（Henri de Mondeville）也曾以幽默来分散病人对手术过程疼痛的注意。他会在手術期間與過後，用笑聲來協助病人康復。蒙德維爾在著作《外科手術》（Cyrurgia）裡讚許這種做法，提到：「讓外科醫師小心調整病人的整個生活規律，允許他的親戚與朋友來為他打氣，好讓他感到快樂幸福。」

到了16世纪，英国牧师兼学者伯顿（Robert Burton）开始以幽默来治疗精神疾病。同一时期，德國司鐸暨路德教派創始人馬丁．路德也用幽默來治療精神疾患，以此做為教牧輔導的重要部分。

在医学上，“笑”就是有著悠久而成功的歷史。 所以，人在笑的時候，究竟會發生什麼事？基本上來說，笑就是一種不同的呼吸方式。我們大笑的時候，是用肋間肌反覆將空氣從肺部呼出，而不吸入。大笑也能有效屏住呼吸、暫停一般規律的空氣進出，進而增加胸部壓力。胸壓增加，就會減少流向大腦的血液，有時會讓人覺得頭暈或昏倒。所以「我差點笑暈了」說得還真沒錯。

我開了一家專科診所，專門診斷有昏厥症狀的成人，偶爾就會遇到某些病人是對大笑有過度生理反應，以致心率減慢、甚至停止，血壓隨之下降，而使病人昏厥。有位讓我難忘的病人，只有在她女婿講黃色笑話的時候，才會出現這些症狀，而且後來情況實在太常見，她的家人甚至還能帶著很多影片到診所，讓我目睹她大笑引發昏厥的頻率與特徵。

我們給她接上儀器，測量她的血壓、心跳和腦血流量。接著，我們又請她的女婿講了一個笑話。她還真的開始大笑，然後昏了過去。原來是她的心臟短暫停止了，一時沒有血液流向大腦。她需要裝上心律調節器來防止昏厥。後來那群歡樂的家人又帶來幾部後續影片，病人已經可以開懷大笑，不用擔心任何不良後果。現在如果她又大笑而讓心跳開始變慢，心律調節器就會啟動，避免心跳暫停。

大笑是一種身體的釋放，能創造出一種「運動」。捧腹大笑能夠運動到橫膈膜，收縮腹部肌肉、活動肩膀，讓肌肉更放鬆，甚至對於免疫系統及心臟來說，也是很好的運動。

再從化學角度來看，「開懷大笑」是否真的有益？答案是肯定的，因為大笑能夠降低皮質醇和腎上腺素這兩種壓力激素的分泌。皮質醇低，就能讓血糖與胰島素更穩定，控制血壓、減少發炎。至於腎上腺素則是一種與「戰或逃反應」（fight-orflight response）有關的化學物質，會增加血壓與心臟跳動強度，也與心律不整及心臟病發作有關。

腎上腺素的作用剛好與放鬆激素相反：降低腎上腺素的濃度，就能讓神經與心臟系統平靜。對於某些曾經心臟病發的病人，已經證實能用大笑來減少或阻斷腎上腺素。要是每天能有一次1小時處於歡笑當中，就能讓心臟病復發率降低42%。

在当今快节奏的社会中，人们面临着各种压力和挑战，寻找有效的减压方式变得尤为重要。笑声疗法作为一种新兴的减压工具，正逐渐受到人们的关注。其核心理念在于利用幽默元素和轻松氛围，促进身心健康，提升生活质量。

笑声疗法的原理基于神经科学的研究成果。当人笑时，大脑会释放一种名为内啡肽的化学物质，这种物质能够产生类似吗啡的效果，帮助减轻疼痛感，同时增加愉悦感。此外，笑还能刺激大脑释放多巴胺，这是一种与快乐和奖励相关的神经递质，能够提升情绪，减少焦虑和抑郁。

从生理学角度来看，笑是一种全身性的运动，它能够增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力。笑时，腹部肌肉会得到锻炼，有助于缓解肌肉紧张，减少身体疲劳。此外，笑还能降低血压，减少心脏病的风险。

心理学上，笑声疗法通过创造一个轻松愉快的环境，帮助人们暂时忘却烦恼，释放内心的压力。它鼓励个体以积极乐观的态度面对生活，培养应对困难的能力。笑还能促进社交互动，增强团队凝聚力，改善人际关系。

笑声疗法的应用场景广泛，几乎涵盖了生活的各个方面。在医疗领域，笑声疗法被用于辅助治疗各种疾病，如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛等。医院和康复中心常组织笑声瑜伽、幽默工作坊等活动，帮助患者减轻病痛，加速康复过程。

在学校教育中，笑声疗法被融入课程设计，通过幽默故事、笑话分享等方式，营造轻松的学习氛围，激发学生的学习兴趣，提高课堂参与度。教师们发现，适当的幽默不仅能够缓解学生的考试焦虑，还能促进师生之间的沟通，建立更加和谐的师生关系。

在职场环境中，笑声疗法成为团队建设的重要组成部分。企业组织定期的幽默培训和团队游戏，旨在缓解员工的工作压力，提升团队合作精神。研究表明，一个充满欢笑的工作场所能够提高员工的工作效率，减少职业倦怠，增强员工的归属感和忠诚度。

家庭生活中，笑声疗法同样发挥着不可忽视的作用。家长可以通过讲笑话、观看喜剧节目等方式，与孩子共享欢乐时光，增进亲子关系。笑声能够打破家庭成员间的隔阂，营造温馨和谐的家庭氛围，促进家庭成员之间的情感交流。

既然笑有这么多好处，那我们该如何在生活中多笑呢？这里有几个实用的建议：

1. 多看喜剧节目：找一些你喜欢的喜剧演员或喜剧节目，定期观看。比如《脱口秀大会》、《欢乐喜剧人》等节目，都是不错的选择。

2. 和幽默的人交朋友：身边有幽默感的朋友，能让你的生活充满欢笑。和他们在一起时，你会不自觉地放松，享受当下的快乐。

3. 学会自嘲：自嘲是一种高级的幽默形式，它能帮助你化解尴尬，展现自信。当然，自嘲要有度，不要过度贬低自己。

4. 保持乐观心态：遇到困难时，试着用幽默的方式看待问题。比如，当你打翻一杯咖啡时，不妨对自己说：“看来咖啡也想休息一下。”

5. 分享快乐：把快乐传递给他人，自己也会感到更快乐。当你听到一个好笑的段子时，不妨分享给你的朋友。

笑不仅能让你心情愉悦，还能带来多种健康益处。所以，不妨多笑笑，让生活充满欢乐和健康！记住，笑出腹肌不是梦，每天笑一笑，疾病全跑掉！