情绪管理失序怎么办？5大方案助你重获心灵自由
情绪管理失序怎么办？5大方案助你重获心灵自由
你是否经常因为一点小事就情绪失控？是否发现自己在人际交往中总是容易陷入负面情绪？情绪管理是现代人必备的一项重要能力。本文将带你深入了解情绪的本质，分析情绪管理失控的原因，并提供实用的方法帮助你提升情绪智力（EQ），重获内心的平静与幸福感。
情绪是什么？对人事物的反应
根据美国心理学协会对情绪的定义，情绪是指个人对于人事物所产生的一种强烈反应，通常会伴随生理和行为变化，包括快乐、喜悦、悲伤、生气和忧虑等。当外在刺激影响我们时，我们会结合过去个人经历、当下环境和对方的反应，展现出不同的行为。因此，情绪没有好坏之分，它就像一种指针，帮助我们了解自己对不同事物的感受，从而保护自己。
为什么会出现情绪管理失控？不知道如何表达和排解情绪
当我们不知道如何表达和应对外在刺激带来的反应时，负责管控压力的杏仁核就会分泌压力荷尔蒙，帮助我们提高警觉，随时准备做出“战或逃”的反应。以下是常见的情绪管理失控原因：
- 不懂得调适压力
- 无法辨认情绪来源
- 缺乏包容和同理心
- 不知道如何表达和纾解情绪
- 身心俱疲导致情绪不稳
- 总是以自己的角度看待事情
如果长期以“战或逃”的方式处理情绪，不仅容易做出伤害自己或他人的行为，还会严重影响与他人的互动，陷入负面情绪中，无法重拾快乐和平静。
情绪管理障碍的表现有哪些？低EQ对生活的7大影响
当情绪管理失控又不懂得如何调适时，会出现情绪管理障碍，导致我们在处理生活琐事、人际互动和家庭关系时容易因为一点小事就暴走，身心健康也会受到影响。EQ较低、不懂得情绪管理的人，会对生活产生以下影响：
- 过于激烈的情绪反应：狂喜或暴怒，极致地表现自己的情绪反应，心情起伏大
- 情绪不稳：对每一件事都有意见，短时间内心情不断变化，无法维持内心的平静
- 无法控制言行：说话不经大脑，难以表达自己的感受，可能会通过攻击行为表达愤怒或其他复杂情绪
- 身心状况出问题：情绪会影响身心状态，可能会导致胃溃疡、掉发、失眠、免疫力低下等问题，长期处于低落情绪甚至会有抑郁征兆
- 人际互动障碍：期待周遭人事物符合自己的期待，无法沟通协调并建立联系
- 家庭关系破裂：情绪管理失控会影响家人之间的关系，如果本身有孩子，父母的情绪管理会直接影响孩子的情绪和行为，产生易怒、孤僻或自卑等负面影响
- 生活步调混乱：失去对生活的掌控感，在复杂的生活和人际关系中迷失自我，身心俱疲
情绪管理并非天生就会，可以通过一些方法来培养和提升，帮助我们更好地认识情绪，学会与情绪共处，走出困住自己的牢笼，转换视角来看待世界。
5大情绪管理方法，提升EQ拥有更丰富美好的人生
综合台湾心理咨商网和卫福部关于做好情绪管理的说明，可以总结出以下5大方法：
情绪管理方法1：培养觉察情绪的能力
受到外在刺激时，从情绪类型和身体的反应，留意当下的身心变化，辨认自己是快乐、悲伤、愤怒还是感到焦虑，或者同一时间不只有一种情绪，而是掺杂许多矛盾复杂的状态，越能够精准描述自己的情绪，可以更快掌握当下的状况，找到管理情绪的方法。
情绪管理方法2：接纳所有情绪
拥抱自己的所有反应，不管是正向或负向情绪，都能帮助我们在遇到挑战时成长，不需要责怪自己或他人，以客观的角度观察自己的情绪，能够帮助我们更快找回内心的平静。
情绪管理方法3：缓和情绪
当心中有强烈的情绪反应时，接下来就要找到适当的方法纾解，把情绪抒发出来，缓解心理压力。可以试着深呼吸，把注意力放在紧绷的肩颈和脸部肌肉上，再缓缓把气吐出去，或是先暂时离开现场，让自己冷静下来。
情绪管理方法4：了解引发情绪的原因或信念并同理对方
恢复平静后，就可以试着去了解引发情绪的原因，是否因为过去的个人经历而使自己产生不合理的信念，以及试着以对方的角度来思考，或是用其他理由驳斥自己原本的想法。
例如，我讨厌别人迟到，所以只要朋友晚到就会很生气。背后的原因可能是因为害怕被抛弃，觉得朋友对自己一点不在乎，但事实上朋友只是在路上塞车，所以晚到了，他可能也觉得很抱歉。
情绪管理方法5：即时且适当地表达情绪
了解情绪和原因之后，就可以用客观描述的方式向对方表达自己的感受。以“我”为开头，表达自己的情绪以及为什么，最后提出解决办法，然后询问对方的意见。例如：“我很焦虑，因为时间到了还没看见你，担心你可能在路上遇到意外了，下次如果会晚到，希望你可以先和我说一下，你认为如何呢？”
情绪管理方法需要一点时间熟悉和认识自己，第一步就可以透过冥想静坐，提升自我觉察的能力，能够更快地了解当下发生了什么事情，以及事情带来的感受。