从指南到品牌：一文读懂钙剂补充与骨质疏松预防
从指南到品牌：一文读懂钙剂补充与骨质疏松预防
近日，由中国药学会循证药学专业委员会牵头制定的《钙剂预防成人原发性骨质疏松症的临床实践指南》正式发布，为不同人群的钙摄入量提供了权威建议。该指南指出，50岁以下成年男性每日通过膳食摄入800 mg钙，通过钙剂补充至1000 mg；50岁及以上男性每日通过膳食摄入800 mg钙，通过钙剂补充至1200 mg。这一指南的发布，为公众科学补钙提供了明确的参考依据。
不同人群的钙需求差异
钙是人体不可或缺的重要矿物质，对维持骨骼健康至关重要。然而，不同年龄段和性别的人群，其钙需求量存在显著差异。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），各个人群的钙推荐摄入量如下：
- 成年人：每日800-1000毫克
- 孕妇和哺乳期妇女：每日1000-1200毫克
- 50岁以上中老年人：每日1000-1200毫克
- 儿童和青少年：每日800-1000毫克（随年龄增长而增加）
值得注意的是，随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力逐渐下降，因此中老年人需要更多的钙来维持骨骼健康。此外，孕妇和哺乳期妇女由于生理特殊性，也需要额外的钙质补充。
科学补钙方法与注意事项
补钙并非越多越好，关键在于科学合理。首都医科大学附属北京朝阳医院药事部主任药师安卓玲提醒，选择和使用钙剂时需要注意以下几点：
选择合适的时间：饭后服用钙剂最佳，因为此时胃酸分泌充分，有利于钙的吸收。同时，避免与奶制品同时服用，以免影响吸收效果。
少量多次补充：人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，吸收率最高。因此，建议将每日所需的钙分多次补充，而不是一次性大量摄入。
正确服用方式：将钙片嚼碎后服用，可以增加药物与消化液的接触面积，提高吸收效率。
充分饮水：多喝水可以提高钙的溶解度，从而促进其吸收。
补充维生素D：钙的吸收依赖于足够的维生素D，而人体80%-90%的维生素D需要通过阳光照射合成。因此，适量晒太阳对补钙至关重要。
均衡饮食：除了通过钙剂补充外，还应注重从日常饮食中摄取钙质。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆类、坚果和绿叶蔬菜等。
市面主流钙片品牌比较
面对市面上琳琅满目的钙片品牌，消费者该如何选择？以下是一些知名品牌的简要介绍：
- Swisse：澳大利亚知名品牌，成立于1960年，提供多种健康补充剂，包括钙片。
- 迪巧（D-Cal）：美国安士制药旗下品牌，以小儿碳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片等产品闻名。
- 益节（MoveFree）：始于1936年的美国品牌，专注于关节健康和营养补充品。
- 健安喜（GNC）：全球领先的膳食补充剂品牌，成立于1935年，产品种类丰富。
- 钙尔奇（Caltrate）：首个进入中国的国际钙补充剂品牌，深受医生推荐。
- 汤臣倍健：中国营养补充剂市场的标志性品牌，产品以优质原料和科学配方著称。
- 健力多：汤臣倍健旗下骨骼营养品牌，注重科学配比。
- 澳佳宝：始于1930年澳洲，是最具信誉的维生素和营养补充品品牌之一。
选择钙片时，应关注其钙含量、是否添加维生素D、以及是否含有其他辅助成分等因素。同时，根据个人的年龄、性别和健康状况，在医生或药师的指导下选择合适的钙片。
预防骨质疏松需要综合措施
专家指出，单纯依靠补钙并不能完全预防骨质疏松。中日友好医院骨科关节外科主任王卫国强调，预防骨质疏松还需要：
保持均衡饮食：除了钙质外，身体还需要维生素、碳水化合物、纤维素等多种营养素。素食主义者尤其需要注意钙的摄入。
参加户外活动：适当的力学刺激对骨骼发育至关重要。长期缺乏运动会导致骨量减少，引发废用性骨质疏松。
关注激素变化：女性绝经后由于激素水平变化，容易出现骨质疏松。建议定期检查体内激素变化。
定期体检：老年人应定期进行骨密度检测，及早发现骨质异常，及时采取针对性治疗。
防止跌倒：骨质疏松患者要特别注意防止跌倒，避免发生骨折。常见的骨质疏松性骨折部位包括脊柱、髋部和手腕。
总之，科学补钙是维护骨骼健康的重要环节，但预防骨质疏松还需要综合性的健康管理。通过合理膳食、适量运动、定期检查等措施，可以更有效地维护骨骼健康，预防骨质疏松症的发生。