口腔保健全攻略：从牙刷选择到正确刷牙方法

口腔保健全攻略：从牙刷选择到正确刷牙方法

口腔健康是人体全身健康的重要组成部分。世界卫生组织（WHO）制定的口腔健康标准包括牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。然而，在现实生活中，龋病、龈炎、牙周炎等口腔疾病较为常见，这表明人们的口腔卫生状况亟待改善。本文将为您详细介绍口腔保健的相关知识，帮助您保持口腔健康。

如何选择合适的牙刷

选择牙刷时，应考虑以下因素：

• 刷头大小：选择刷头较小的牙刷，以便更好地清洁牙齿的各个部位。
• 刷毛软硬度：选择软硬度适中的刷毛，既能有效清洁牙齿，又不会损伤牙龈。
• 毛束排列：毛束排列不宜过多，一般长10-12束、宽3-4束为宜。

使用牙刷后，应及时清洁并妥善保存：

• 用清水反复冲洗牙刷。
• 将刷毛上的水分甩干。
• 刷头朝上放置于通风干燥处保存。

牙刷的使用期限：

• 每3个月更换一次牙刷为宜。

掌握正确的刷牙方法

巴氏刷牙法（水平颤动拂刷法）是目前最广泛认同的刷牙方法，能有效清除菌斑，避免牙龈萎缩和牙齿颈部的楔状缺损。刷牙时应注意清洁牙齿的几个面：

• 牙齿外面：将牙刷刷头放在牙齿与牙龈边缘呈45度角，轻柔地来回刷，然后将牙刷顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。
• 牙齿里面：用上述同样方法刷每颗牙齿的里面。
• 牙齿咀嚼面：将牙刷放在咀嚼食物的咬合面上进行来回刷。最后也刷刷舌面。

刷牙的次数和时间

• 每天至少刷牙2次，有条件者三餐后都可以刷牙。
• 每次刷牙至少3分钟。
• 晚上睡前刷牙尤为重要，因为睡眠时口腔功能停止，唾液分泌减少，为细菌生长提供了条件。

如何选择合适的牙膏

牙膏主要分为普通牙膏、药物牙膏、含氟牙膏三大类。选择牙膏时应注意：

• 根据自己的口腔情况选择合适的牙膏。
• 经常更换牙膏种类，普通型和疗效型交替使用。
• 不可长期使用同一种牙膏，否则会使口腔细菌产生耐药性。

使用口腔清洁辅助工具

刷牙只能清洁牙齿的外面、里面和咀嚼面，而两颗牙之间的缝隙需要借助牙线和牙缝刷来清洁。

• 牙线：选择柔软有弹性的牙线。
• 牙缝刷：适用于牙齿缝隙较大的人。

使用牙线和牙缝刷应在牙医指导下进行，一般在刷牙结束后使用。

学会正确漱口

漱口是口腔清洁的重要环节，可以使用清水、盐水或漱口水。

• 清水漱口：将清水含在口内，鼓动两颊并适当用力，反复冲击。每次进食后都应漱口。
• 盐水漱口：具有一定的杀菌消炎作用。
• 漱口水：对于牙龈红肿、牙龈出血的患者比较有用，但不建议长期使用。

养成良好的口腔卫生习惯

• 坚持早晚刷牙，餐后漱口。
• 每年到正规医院进行1-2次洁牙。
• 定期维护口腔健康。

本文内容来自0873.net，旨在帮助读者了解口腔保健知识，养成良好的口腔卫生习惯，保持口腔健康。