贾玲减肥餐揭秘：科学搭配助你健康享瘦

贾玲减肥餐揭秘：科学搭配助你健康享瘦

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26460130

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26424383

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https://hk.news.yahoo.com/%E8%B3%88%E7%8E%B2-%E7%98%A6%E8%BA%AB-%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E9%9D%92%E7%93%9C%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95-223044306.html

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https://www.sohu.com/a/759815939_121118797

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https://www.dealmoon.com/guide/993197

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https://www.chinanews.com.cn/life/2024/02-23/10168293.shtml

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https://www.etnet.com.hk/www/tc/health/134918/%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A4%90%E5%96%AE%EF%BD%9C%E3%80%8A%E7%86%B1%E8%BE%A3%E6%BB%BE%E7%87%99%E3%80%8B%E8%B3%88%E7%8E%B21%E5%B9%B4%E6%BF%80%E6%B8%9B110%E7%A3%85%EF%BC%81%E7%B6%B2%E4%B8%8A%E7%86%B1%E8%AD%B014%E5%A4%A9%E7%98%A6%E8%BA%AB%E9%A4%90%E5%96%AE%EF%B8%B0%E9%81%B5%E5%BE%AA%E3%80%8C16%2B8%E3%80%8D%E5%8E%9F%E5%89%87%EF%BC%81%E7%B1%B3%E9%A3%AF%E6%B5%B7%E9%AE%AE%E9%9B%9E%E7%BF%BC%E9%83%BD%E9%A3%9F%E5%BE%97%EF%BC%9F

8.

https://www.988.com.my/topic/lifestyle/20240220-jialing-recipe/

“减肥”这两个字，对于很多人来说，就像是一个永远的痛。但是，当看到贾玲在一年内成功减重100斤的消息时，是不是觉得减肥也有可能变得简单？

贾玲在公开的减肥餐方案中提到，她采用的是“16+8”轻断食方法。具体来说，就是每天在8小时内完成进食，其余16小时则禁食。这种方法属于间歇性断食的一种，其原理是通过延长禁食时间，让身体有足够的时间消耗糖类并开始燃烧脂肪。

在进食的8小时内，贾玲的饮食以低油低盐为主，每天摄入的油量控制在20克，盐量控制在5克。主要食材包括大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭等低热量食物。这些食物不仅热量低，还能提供丰富的膳食纤维和优质蛋白质，有助于增强饱腹感和维持肌肉量。

贾玲的减肥餐在营养搭配上非常讲究。首先，她选择了多种蔬菜，如大白菜、紫甘蓝和彩椒，这些蔬菜富含膳食纤维，热量低，能有效增加饱腹感。其次，她选择了鸡胸肉作为蛋白质来源，鸡胸肉不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，非常适合减肥期间食用。最后，她选择了糙米饭作为主食，糙米富含膳食纤维，消化速度慢，不容易让人感到饥饿。

除了饮食，贾玲还特别注重作息和运动。她改变了以往通过吃饭和喝酒来缓解压力的习惯，改为喝茶和早睡早起。这种健康的生活方式不仅有助于减肥，还能提高整体健康水平。

虽然贾玲的减肥方法看起来效果显著，但并不是所有人都适合采用这种饮食方式。根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，减肥应该遵循以下原则：

1. 控制总能量摄入，保持合理膳食；
2. 少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒；
3. 纠正不良饮食行为，科学进餐；
4. 多动少静，睡眠充足，作息规律；
5. 食养有道，合理选择食药物质；
6. 安全减重，达到并保持健康体重。

具体来说，减肥期间应该多吃以下食物：

• 谷薯类：每日摄入全谷物和杂豆50150克，薯类50100克；
• 果蔬类：每日摄入新鲜蔬菜300~500克，水果200克左右；
• 肉蛋类：每周摄入水产品280525克，畜禽肉不超过500克，鸡蛋每周280350克；
• 奶豆类：每日摄入低脂或脱脂牛奶300500毫升，大豆1525克；
• 坚果类：每周摄入50~70克。

1. 减肥不能急于求成，每周减重0.5-1公斤是最理想的；
2. 不要盲目排斥碳水化合物，应该选择粗粮和杂粮代替精白米面；
3. “16+8”轻断食不适合所有人，特别是未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者等；
4. 减肥应该在专业指导下进行，避免盲目跟风。

贾玲的成功减肥经历告诉我们，科学的饮食搭配加上健康的生活方式，才是减肥的正确打开方式。所以，想要减肥的你，不妨从调整饮食和改善生活方式开始，慢慢来，总会看到成效的！