从休息到饮食：四种方法有效缓解孕妇晨吐

从休息到饮食：四种方法有效缓解孕妇晨吐

孕妇晨吐是许多准妈妈在怀孕早期都会遇到的问题，不仅影响日常生活，还可能对营养摄入造成影响。本文将从充分休息、柠檬缓解、健康饮食和饭后适度户外活动四个方面，为您详细介绍缓解晨吐的具体方法。

充分休息

充足的睡眠有利于缓解孕妇晨吐。准妈妈们平时最好是早睡早起，白天可午睡一会，但需要注意的是饭后立即睡觉可加重恶心。夜间值班的女性，睡觉时可戴眼罩或使用遮光窗帘遮挡光线。随着时间的推移，女性体型发生变化，可使用孕妇枕头保护背部和腹部。

柠檬缓解

晨吐与嗅觉刺激敏感性增加相关，所以孕妈妈可头部放一个柠檬，利用柠檬的清香味来帮助缓解不适。

健康饮食

孕妇起床前可进食咸饼干或蛋白零食缓解，早餐时，进食香蕉、柑橘等含钾水果预防晨吐。碳水化合物，如烤土豆、米饭和烤面包亦有助于缓解。空腹可加重恶心症状。

饭后适度户外活动

饭后让肠胃适度蠕动，胃中的食物就会顺畅地进入下肠胃道，不会长期聚集在胃，在一定程度上可以减少呕吐。