婴儿式瑜伽：一招拯救失眠夜

婴儿式瑜伽：一招拯救失眠夜

失眠的夜晚，与其数羊，不如试试婴儿式瑜伽。这个简单的瑜伽动作，不仅能帮助你快速入睡，还能让你体验到前所未有的放松和舒适。让我们一起来探索这个神奇的瑜伽体式吧！

婴儿式瑜伽，也被称为“快乐婴儿式”（Ananda Balasana），是一种模仿婴儿在母体中自然蜷缩姿势的瑜伽体式。这个动作看似简单，却能带来意想不到的效果。它不仅能帮助你缓解失眠，还能减轻压力、放松身心、改善消化、增强身体柔韧性。

1. 准备姿势：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，背部贴地。深吸一口气，将双膝轻轻拉向胸部。

2. 分开双膝：将双膝分开，使其稍宽于肩部。用手抓住双脚的外侧或脚踝，如果比较灵活，可以尝试抓住脚趾。

3. 调整手臂位置：让手臂穿过小腿后从内侧绕到外侧抓住脚部。保持背部尽可能贴近垫子，尾骨向下延伸，避免腰部弓起。

4. 深呼吸：在体式中深呼吸，每次吸气时感受腹部的扩张，每次呼气时增加脊椎的放松感。根据舒适度，可以轻轻摇晃身体，如同婴儿摇篮般放松。

5. 保持时间：保持这个姿势5到10个深呼吸。释放双脚，将双腿平缓放回垫子上。

婴儿式瑜伽之所以能帮助入睡，是因为它能激活人体的副交感神经系统。这个系统负责调节身体的休息和恢复功能，当你专注于呼吸和轻柔的滚动动作时，副交感神经被启动，这有助于降低身体的应激反应，促进一种平静的感觉。

此外，这个姿势还能改善血液循环，特别是对下肢部位。它还能促进消化系统的健康运作，帮助体内创造一个健康的环境，提高工作效率和力量。

1. 使用辅具：对于初学者或髋部较紧的人，可以在臀下方垫上折叠的毯子或使用瑜伽带来减少拉伸强度。

2. 注意腰部保护：避免在体式中过度弓起腰部。保持尾骨向下延伸，背部贴近垫子。

3. 调整抓握位置：如果无法轻松抓住脚踝或脚趾，可以抓住腿部较低的位置，如小腿，或使用瑜伽带辅助。

4. 保持颈部放松：在保持体式时，一些练习者可能会不自觉地紧张颈部。可以在头下垫一个折叠的毯子或小枕头，确保颈部舒适并减轻压力。

失眠的夜晚，不妨试试这个简单却神奇的婴儿式瑜伽。它不仅能帮助你快速入睡，还能让你体验到前所未有的放松和舒适。记住，改善睡眠是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。给自己一些时间，让这个温柔的瑜伽姿势慢慢发挥它的魔力吧！