2024睡眠健康白皮书：超50%国人失眠，专家支招改善

2024睡眠健康白皮书：超50%国人失眠，专家支招改善

“晚上睡不着，白天醒不了”，这句流行语道出了许多现代人的睡眠困境。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，超过半数的人存在失眠症状，平均睡眠时间不足7小时。睡眠问题，已经成为影响国人健康的重要因素。

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。这一主题旨在强调睡眠健康的重要性，呼吁公众关注睡眠质量，采取积极措施改善睡眠状况。

睡眠问题往往与心理状态密切相关。焦虑、抑郁、压力等心理因素是导致失眠的重要原因。反过来，长期失眠又会加重心理负担，形成恶性循环。

研究发现，当人们面临工作压力、人际关系困扰或生活变故时，容易产生焦虑情绪，进而影响睡眠质量。而长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等，进一步加剧心理问题。

那么，如何通过心理调节改善睡眠质量呢？以下是一些实用的方法：

1. 学会放松，缓解焦虑

深呼吸和冥想是简单有效的放松技巧。每天睡前，可以尝试闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气，重复数次。冥想则需要找一个安静的地方，集中注意力在呼吸上，感受气流在鼻腔中的流动，帮助清空杂念，专注于当下。

2. 建立规律的作息习惯

保持规律的作息时间，尽量在每晚相同的时间入睡和起床，帮助调整生物钟。即使在周末，也要避免熬夜和赖床。

3. 创造良好的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头。睡前1小时避免使用手机、电脑等蓝光屏幕，以免干扰睡眠。

4. 适量运动，释放压力

白天进行适度锻炼（如慢跑、游泳或瑜伽），但睡前两小时内避免剧烈活动。运动可以帮助释放压力，改善睡眠质量。

5. 调整心态，接受不完美

保持积极的心态，学会接受自己的不完美和失败。不要因为偶尔的失眠而过度焦虑，这只会让情况变得更糟。

如果尝试了上述方法仍然无法改善睡眠状况，或者失眠严重影响了日常生活，建议及时寻求专业帮助。心理治疗师和精神科医生可以提供个性化的治疗方案，包括认知行为疗法、放松训练等心理治疗方法，以及必要的药物治疗。

睡眠是健康的基石，良好的睡眠质量对我们的身心健康至关重要。让我们从今天开始，关注睡眠健康，采取积极措施改善睡眠状况，迎接每一个充满活力的新一天吧！