专业教练推荐：4个运动动作改善双下巴

专业教练推荐：4个运动动作改善双下巴

相信不少人都有低头族的习惯，双下巴也许已慢慢出现。经常拿着电话做低头族的女士们，除了容易出现肩颈酸痛的问题外，也会因双下巴而影响外表。想成功减双下巴，除了戒掉会导致肌肤松弛的坏习惯，减肥及修身亦是首要的重要任务。

减双下巴运动

与其花数千元去做各种医学美容疗程被动地收紧双下巴，不如先在家多参考一些瘦面方法和助收紧下巴线条的运动，让脸看起来视觉上更瘦。高级私人体适能教练（AASFP）曹欣乐（Jan Cho）跟大家分享四个简单而有效的下巴收紧动作，帮助减双下巴。

如果每天都有超过8小时都是个“低头族”，长期低着头打电脑或玩手机，会大大增加颈椎承受的压力。而且会让斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌较强，而深层颈屈肌较弱，下巴位置的肌肉长期处于放松、懒惰的状态，久而久之便会让“双下巴”的情况加快出现。为下巴减肥，也是修身的其中一项目标。

想改善双下巴，应针对深层颈屈肌，多做下巴内收的动作，会对收紧下巴线条或减双下巴等修身有帮助。

1. 抬头运动

做肩颈位置的运动，要特别留意放慢速度，沉肩，轻轻收下巴而不低头，记住头部维持水平状态。

然后头部慢慢向天花方向抬起，感觉下巴附近的颈部肌肉有拉伸感觉，维持3个深呼吸，然后慢慢还原。这个动作可以重复6-8次，2-3组。

2. 站立式下巴内收

首先头部维持水平状态，不抬头也不低头，然后头部轻微向前引作为开始位置。

利用颈力将头部以水平状态向后尾枕方向收回来，手指可轻推下巴作辅助，感觉拉紧后颈，同时双下巴会微微露了出来，维持这个动作3-4秒，然后慢慢还原。这个动作可以重复6-8次，做2-3组。

3. 躺姿下巴内收

首先自然平躺在垫上，眼望天花，然后颈部轻轻用力令下巴内收，维持3-4秒，然后慢慢还原。这个动作可以重复8-10次，做2-3组。

4. 弹力带下巴内收

这个动作需要一条弹力带作辅助，双手拿着弹力带，然后将弹力带放在头后方，手握着的两端在前方，呼气，双手轻轻将弹力带向前拉，同步颈肌肉需要用力向后牵引维持头部在原来位置，维持这个阻力2-3秒，然后放松。这个动作可以重复8-10次，做2-3组。

将这四个动作轮流做2-3组，增强深层颈屈肌的力量，连续做3-4星期，会感觉到下巴位置线条更紧致。但想长期改善双下巴问题，就要多注意平日的姿势，留意自己看电脑时有没有头部前引。

尽量减少头部下垂的时间，以及多作肩颈伸展或按去水肿穴道，也对改善双下巴有帮助。