利用椅子做瑜伽，踩车式改善久坐腿部不适

利用椅子做瑜伽，踩车式改善久坐腿部不适

长时间久坐不仅会影响工作效率，还会导致腿部酸麻、抽筋等不适症状。本文将为您介绍一种简单实用的瑜伽动作——踩车式，帮助您在办公室轻松缓解腿部不适，保持良好的工作状态。

办公室久坐带来的腿部问题

"是不是坐得太久了?刚想站起来去倒杯水，就感到腿脚酸软得不行，差点摔倒在地。有时更倒霉，可能是Office里的冷气开得太厉害了，小腿无缘无故就会抽筋，下次，说什么也不穿套装短裙来上班了。"

办公族因为工作繁忙，往往一坐就是数小时以上。这么长时间坐着不动，就会压迫神经，导致血液回流受阻，循环不畅，于是下肢就会产生胀、麻、疼等症状。腿抽筋又叫腓肠肌痉挛，是发生于一侧下肢的肌肉抽动，有不自主和不规则的特点。久坐或由于受寒、疲劳过度，使下肢的血液循环不畅，都会导致下肢发生肌肉痉挛。

瑜伽踩车式详解

练习功效

使双腿得到放松，血液循环畅通，防止小腿抽筋。

练习时间

上班时

练习场合

办公室

练习次数

5-10次

辅助工具

椅子

方便系数

四颗星

动作步骤

1. 坐在椅子的三分之二处，小腿与地面保持垂直，双手自然下垂放于身体两侧，挺直弯腰。
   

2. 吸气，双手抓于椅子两侧，上体缓缓后仰，慢慢抬起双腿，小腿与地面保持平行，眼睛看向前方。
   

3. 保持呼吸，曲起右腿，使膝盖弯曲后再伸直。
   

4. 接着左腿做同样动作。双腿做蹬自行车状，练习多次。
   

练习要领

动作保持连贯，一只腿伸直后，另一只腿马上弯曲，如在蹬自行车。