30分钟午睡最佳，可延缓大脑衰老、降低心脏病风险

30分钟午睡最佳，可延缓大脑衰老、降低心脏病风险

“中午不睡，下午崩溃”是许多职场人的真实写照。然而，午睡时间究竟多久才合适？最新研究表明，30分钟的午睡不仅能提升工作效率，还能带来意想不到的健康益处。

美国哈佛大学研究人员在《睡眠健康》杂志发表的研究显示，规律的日间小睡与较大的总脑容量之间存在因果关系。对于平均年龄57岁的人群而言，有午睡遗传倾向的人总脑容量平均多15.8立方厘米，相当于脑萎缩减缓了2.6~6.5年。

此外，2019年美国心脏病学会公布的一项研究发现，午睡在对抗高血压方面效果显著，甚至可以媲美降压药物。而希腊雅典医科大学的研究则表明，每周至少午睡3次、每次约半小时的人，死于心脏病的风险降低了37%。

1. 提升认知能力：研究显示，从不午睡的人认知能力下降速度是正常衰老的4~6倍。而短暂的午睡可以有效延缓这一过程。

2. 改善心血管健康：2020年欧洲心脏病学会年会上公布的研究发现，对于每晚有充足睡眠的人来说，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康。但一旦超过1小时，死亡风险会增加30%，心血管患病风险增加35%。

3. 提高工作效率：美国太空总署的研究显示，每天平均午睡26分钟，可以使人精力充沛，警觉性提高50%以上，进而大大提高工作效率。

1. 控制时长：午睡时间应控制在15-30分钟。过短无法达到休息效果，过长则可能导致“睡眠惯性”，醒来后反而感到迷糊。

2. 选择合适的时间：饭后不要立即午睡，最好在饭后活动10-20分钟后再进行。这是因为餐后人体内大量血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，此时马上入睡会引起大脑供血不足。

3. 注意姿势：很多“上班族”习惯趴在桌上睡觉，这种姿势不仅达不到休息的目的，还可能引发颈椎病。建议采取平卧姿势，可以使用折叠躺椅或U型枕等辅助工具。

4. 营造舒适环境：安静、舒适的环境对午睡质量至关重要。可以使用遮光眼罩、防噪耳塞等助眠工具，但要注意不要将空调温度调得过低。

5. 醒来后不要立即起身：午睡醒来后不要立刻起身，可以先轻度活动，再喝一杯水，帮助稀释血液，恢复精力。

• 长期失眠者：午睡可能会加重夜间失眠，建议避免或控制在20分钟以内。
• 低血压患者：午睡可能导致血压进一步降低，需谨慎。
• 老年人和肥胖者：这类人群心血管疾病风险较高，应控制午睡时长。

你平时午睡多久呢？有没有感受到明显的提神效果？欢迎在评论区分享你的午睡心得！记住，午睡的目的在于补充能量，而不是越睡越累。科学午睡，让30分钟成为你职场效率的“充电宝”！