春季练八段锦正当时，8式动作详解助养生

春季练八段锦正当时，8式动作详解助养生

八段锦是一种具有悠久历史的中国传统健身功法，以其简单易学、功效显著而广受欢迎。春季是养阳气的最佳时节，练习八段锦不仅能强身健体，还能促进气血运行，舒缓情绪。本文将为您详细介绍八段锦的具体动作要领，让您在家中也能轻松练习这一传统养生功法。

春天万物复苏，养生方式宜“动”不宜“静”，可以进行如散步、慢跑、做体操、打太极拳等体育活动，有助于人体阳气的生发，促进气血运行，舒缓情绪，使得肝气舒畅。
每天练习八段锦，强健身体的同时，能提高免疫力，在这春寒料峭的季节里照顾好自己的健康。

八段锦预备式

左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

八段锦第一势：两手托天理三焦

两手上托、下落，重复6次。

八段锦第二势：左右开弓似射雕

左脚往左开步，搭腕，朝左开弓，并步，右脚往右开步，搭腕，朝右开弓，并步，各重复3次。

八段锦第三势：调理脾胃需单举

左手上举，右手下按，有撑天按地感，双手回位，右手上举，左手下按，各重复3次。

八段锦第四势：五劳七伤往后瞧

双膝直立起身，双手打开，手掌朝后旋转，脸朝左后方转，全身回位，起身，双手打开，手掌朝后旋转，脸朝右后方转，各重复3次。

八段锦第五势：摇头摆尾去心火

双手上托，马步下按，头右倾，左旋，摇头同时带动臀部摆动，头左倾，右旋，摇头同时带动臀部摆动，各重复3次。

八段锦第六势：两手攀足固肾腰

双手上举，下按至胸前，双手反穿，从上至下摩擦背部、腰部、臀部、大腿、小腿、双足，重复6次。

八段锦第七势：攒拳怒目增气力

双手腰间抱拳，马步，出左拳，眼睛注视左拳，左手张开，抓握成拳后收回，出右拳，眼睛注视右拳，右手张开，抓握成拳后收回，各重复3次。

八段锦第八势：背后七颠百病消

并步，踮脚提起脚后跟，慢慢下落至低处，再迅速放松下落，重复7次。

以上就是八段锦的八个动作分解教学了，大家都学会了吗？