告别更年期误区：医生教你科学应对身心变化

告别更年期误区：医生教你科学应对身心变化

更年期是每位女性生命中必经的阶段，通常发生在45至55岁之间，伴随着卵巢功能逐渐衰退和雌激素水平下降。这一时期，女性可能会遇到多种生理和心理变化，如月经周期不规律、潮热、盗汗、情绪波动、失眠等。然而，社会上对更年期的误解和偏见，常常让这一时期的女性承受不必要的压力与困扰。在广州科大中医医院坐诊的张天朗医生指出，更年期并非“疯”了，而是身体在经历一场微妙的变革。通过科学的认知和合理的生活方式调整，我们可以更好地应对更年期带来的挑战。

张天朗医生强调：“更年期是女性生命中一个自然的生理阶段，它意味着身体正在经历一次深刻的调整，而非某种疾病或‘疯狂’的表现。”这一时期出现的生理和心理变化，如月经不调、潮热、盗汗、情绪波动、失眠等，都是身体在适应新激素平衡过程中的正常反应。认识到这一点，是正确应对更年期的前提。

正确认知，消除误解

面对更年期，首要的是建立正确的认知。张天朗医生建议，女性应该了解更年期的科学知识，认识到这是生命历程中的正常阶段，而不是一种疾病。通过阅读相关书籍、参加健康讲座或咨询专业医生，可以获取准确的信息，消除不必要的焦虑和恐惧。

情绪管理，保持平和

更年期的情绪波动是常见的现象，但通过一些方法可以有效管理：

• 冥想与深呼吸：每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，有助于缓解紧张和焦虑。
• 兴趣爱好：培养新的兴趣爱好，如园艺、绘画、音乐等，可以转移注意力，提升心情。
• 情绪日记：记录每天的情绪变化和触发因素，有助于自我了解和情绪管理。

社交互动，寻求支持

保持与家人、朋友的良好沟通，积极参与社交活动，避免孤独和抑郁。分享自己的感受和经历，可以增进理解，获得支持和帮助。如果感到难以应对，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。

除了心理调适，张天朗医生还建议采取以下综合措施：

均衡饮食

保持多样化的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和富含钙、维生素D的食物摄入。减少高糖、高脂肪和刺激性食物的摄入，有助于维持身体健康和减轻更年期症状。

规律运动

适度的运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于改善心情、减轻焦虑和抑郁情绪。运动还能增强骨骼和肌肉力量，预防骨质疏松和肌肉萎缩。

定期体检

更年期是多种慢性疾病风险增加的时期，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症等。定期进行妇科检查、乳腺检查、血压、血糖和血脂监测，以及骨密度检测，有助于早期发现和预防疾病。

更年期不是“疯”了，而是女性生命中一段独特而珍贵的旅程。通过科学的认知和合理的生活方式调整，我们可以更好地应对更年期带来的挑战，享受生活的美好。张天朗医生的分享不仅为我们提供了实用的应对策略，更重要的是让我们认识到更年期是身体自然变化的一部分，值得我们以积极的心态去面对和拥抱。让我们携手解锁更年期的新攻略，共同迎接这一生命阶段的转变与挑战！