世界关节炎日：我国60岁以上老人骨病发病率超40%，专家详解预防与治疗
世界关节炎日：我国60岁以上老人骨病发病率超40%，专家详解预防与治疗
10月12日是第28个世界关节炎日，据统计，我国60岁以上老年人中，骨质疏松症的发病率高达30%-40%，骨关节炎的发病率更是高达40%左右。此外，每年新增髋部骨折病例超过100万例，且呈逐年上升趋势。这些数据表明，随着年龄增长，骨骼健康问题已成为影响老年人生活质量的重要因素。
世界关节炎日：关注关节健康，预防骨病
世界关节炎日的设立旨在提醒人们关注关节健康，及早预防和治疗骨病。今年的主题是“关爱每一刻，从了解关节炎开始”，强调了早期预防和治疗的重要性。
青海省人民医院关节外科主任医师严文琪表示，骨病的预防应从年轻时开始，通过合理饮食、适度运动和健康生活方式来维护骨骼健康。北京慢性病防治与健康教育研究会也指出，均衡膳食、合理运动和预防跌倒是老年人骨病防治的关键措施。
老年人骨病预防指南
- 合理饮食，补充钙质
钙是构成骨骼的主要成分，因此，补钙是防治骨质疏松的重要措施。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，相当于每天喝两杯牛奶（约500毫升）。同时，还应摄入足够的维生素D，以促进钙的吸收。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻酱、虾皮、海带等。此外，还应注意摄入足够的蛋白质、维生素K和镁等营养素，以维持骨骼健康。
- 适度运动，增强骨密度
运动可以刺激骨细胞的活动，促进骨形成，增加骨密度。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。运动时应注意安全，避免剧烈运动和过度劳累。
- 保持健康体重，避免肥胖
肥胖会增加关节的负担，加速关节软骨的磨损和老化。因此，通过合理饮食和适量运动控制体重对于保护关节至关重要。建议将体重指数（BMI）控制在18.5-24.9之间。
- 避免不良习惯，如吸烟和过量饮酒
吸烟和过量饮酒都会影响钙的吸收和骨代谢，增加骨质疏松的风险。因此，应避免吸烟和过量饮酒。
- 定期检查，及早发现
定期进行骨密度检查，可以及早发现骨质疏松等问题。建议50岁以上的人群每年进行一次骨密度检查。
骨关节病的阶梯化治疗
对于已经患有骨关节病的老年人，康复大学青岛医院、青岛市市立医院（集团）党委书记、总院长于腾波教授建议采取阶梯化治疗方案。这种治疗模式根据病情的轻重程度，选择不同的治疗方法，包括非手术治疗和手术治疗。
- 非手术治疗
- 药物治疗：使用止痛药、消炎药和软骨保护剂等，以缓解疼痛和改善关节功能。
- 物理治疗：通过理疗、按摩和功能锻炼等方法，改善关节活动度和肌肉力量。
- 生活方式调整：包括控制体重、调整行走姿势和使用辅助器具等。
- 手术治疗
- 关节镜手术：适用于早期骨关节病患者，通过微小切口清除关节内的病变组织。
- 单髁置换术：适用于中期患者，仅替换受损的关节部分。
- 全膝关节置换术：适用于终末期患者，全面替换受损的关节部分。
骨病的预防和治疗是一个长期的过程，需要个人、家庭和社会的共同努力。让我们从现在做起，关注骨骼健康，预防骨病，为老年人的晚年生活保驾护航。