五禽戏：从华佗创编到校园普及的中医养生智慧

五禽戏：从华佗创编到校园普及的中医养生智慧

华佗五禽戏，这门源自安徽省亳州市的传统养生功法，不仅是国家级非物质文化遗产，更是一套融合了中医理论与动物仿生学的健身瑰宝。它由东汉名医华佗创编，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，达到强身健体、预防疾病的效果。在现代，五禽戏不仅在亳州得到传承，更以其科学证实的养生效果，成为许多人追求健康生活方式的重要选择。

华佗，这位被誉为“神医”的东汉名医，不仅精通内科、外科、妇科、儿科等医学领域，更在麻醉学和手术技术上有着开创性的贡献。他发明的“麻沸散”是世界上最早的麻醉药，而五禽戏的创编，则体现了他对预防医学的深刻理解。

五禽戏的动作设计精妙，通过模仿五种动物的特征动作，达到调和气血、强健筋骨的效果：

• 虎戏：模仿虎的威猛，增强四肢力量
• 鹿戏：模仿鹿的轻盈，提升腰腿柔韧性
• 熊戏：模仿熊的沉稳，改善腹部脏腑功能
• 猿戏：模仿猿的敏捷，提高上肢灵活性
• 鸟戏：模仿鸟的展翅，促进全身协调性

这些动作不仅锻炼了身体，更蕴含着中医的养生智慧。正如华佗所言：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

作为五禽戏的发源地，亳州市一直致力于这项文化遗产的传承与推广。近年来，亳州市文化旅游体育局通过不断提升广大青少年儿童对五禽戏的认知，提高青少年儿童的身心健康水平和传统文化素养，强化未成年人思想道德建设，让五禽戏进校园成为新时代体教融合的一个响亮品牌。

在亳州市第九小学的操场上，一群少年时而身体后仰，时而含胸收腹，时而退步划弧……该校学生跟随体育老师武飞的口令正在练习五禽戏。课上，武飞一边给学生详细解说每一个动作要领，一边示范基本动作。学生们专注地听讲，认真地模仿。不一会儿，操场上便这儿蹿出一只威武勇猛的“小老虎”，那儿蹦出一只神态恬然的“小鹿”。

“亳州市第九小学是一所新建校，大部分是新入学的低年级学生，也都是第一次了解和学习五禽戏，课上，我会向学生介绍五禽戏的由来和发展，让同学们感受到亳州非物质文化遗产的魅力，并动员同学们积极参与体育锻炼。”武飞说，“学生年龄比较小，动作还不是很规范。除了在校学习外，我们还让班主任将亳州市小学版五禽戏视频发到家长群，鼓励家长和孩子放学后或是寒暑假一起练习。”

此前，武飞是亳州市第一小学的体育老师。“第一小学习练五禽戏的时间比较久，体育课、课间操、课后延时服务五禽戏都不会缺席。每年亳州市或安徽省都会举办五禽戏比赛，学校有五禽戏社团，代表学校外出参赛。”到第九小学任教后，武飞发现孩子们也都很喜欢五禽戏，这学期开学后，利用课后延时服务，学校请社会体育指导员进校园进行教学指导。“希望学校能把五禽戏作为‘阳光大课间’的锻炼内容，通过习练五禽戏，引导孩子们学习中华传统体育运动，树立科学的健身意识，营造朝气蓬勃的体育运动氛围。”武飞说。

不仅在亳州，五禽戏还走进全国很多中小学。近年来，苏州健身气功进校园活动进一步深入，全市有40多个中小学校开设了校园五禽戏的教学课程。在苏州太湖国家旅游度假区太湖湾实验小学课后延时服务时间，体育馆内有一群身形挺拔的小学生。学校每周5节武术社团课，并从一年级学生中选拔出了20多名学生成立太湖湾小水滴武术社团。根据低年级小学生年龄特点，学校将健身气功·五禽戏作为教学内容。体育老师郭帅说，7、8岁的正是孩子爱动爱闹的阶段，要让他们沉下心来抠动作并不容易。老师们在教学初期花了很大工夫在传统文化的导入和灌输上，让孩子们了解健身气功的起源，感受健身气功的魅力。

五禽戏的养生效果，不仅在民间广为流传，更得到了现代医学研究的证实。成都体育学院的一项研究显示，五禽戏能有效改善膝骨性关节炎（KOA）患者的肌力和症状。研究选取40名女性KOA患者，随机分为五禽戏组和站桩组，分别进行为期16周的训练。结果显示：

• 五禽戏组在屈肌锋力矩（PT）和总做功量（TW）的提高上优于站桩组
• 五禽戏组在疼痛、行为受限及总分方面显著低于站桩组
• 五禽戏对膝关节屈、伸肌力的影响更平衡全面

这些科学数据，为五禽戏的养生效果提供了有力的证据。它不仅能改善肌肉力量，还能缓解疼痛、减少功能受限，体现了其科学性和实用性。

在快节奏的现代生活中，五禽戏以其独特的魅力，吸引着越来越多的人参与。它不仅是一种简单的健身运动，更是一种文化的传承，一种生活方式的选择。通过练习五禽戏，人们不仅能收获健康的身体，更能体会到中国传统文化的博大精深。

五禽戏的推广，也体现了国家对传统文化的重视。2024年，春节成功申遗，让中国人提前收到了一份“新年贺礼”。这一喜讯传来，整个中华民族都为之欢欣鼓舞。在此契机下，举办年文化节，恰逢其时。这是贯彻落实全国宣传思想文化工作会议精神的生动实践，也是深入挖掘“年文化”内涵的有利契机，更是传承弘扬中华优秀传统文化的具体举措。

五禽戏，这门古老的养生功法，正在以全新的姿态，融入现代人的生活。它不仅强健了人们的体魄，更传承了中华民族的优秀文化。让我们一起学习五禽戏，感受华佗的养生智慧，体验这门千年瑰宝带来的健康与快乐。