科学证实：公园散步10分钟，就能赶走焦虑和抑郁
科学证实：公园散步10分钟，就能赶走焦虑和抑郁
最近，一项发表在《Ecopsychology》期刊上的研究引起了广泛关注。这项研究对30年来关于自然环境与心理健康关系的文献进行了荟萃分析，得出了一个令人惊喜的结论：即使是在自然环境中待上短短10分钟，也能给患有精神疾病的成年人带来显著的心理健康益处。
这项研究由犹他大学社会工作学院教授Joanna Bettmann主导，研究团队从14168项符合最初搜索标准的研究中，精心筛选出45项研究进行深入分析，这些研究共涉及1492名被诊断患有精神疾病的成年参与者。研究发现，无论是城市公园还是荒野环境，无论是短暂的10分钟停留还是长时间的沉浸式体验，都能产生积极的心理健康效果。
那么，为什么自然环境能如此有效地改善我们的情绪呢？科学家们给出了几种可能的解释：
负氧离子的作用：自然环境中，尤其是森林和水域附近，负氧离子的含量远高于城市环境。负氧离子能促进人体新陈代谢，增强免疫力，还能帮助我们更好地吸收氧气，从而达到放松身心的效果。
有氧运动的益处：在公园散步是一种轻度的有氧运动，能促进大脑中血清素的分泌。血清素是一种重要的神经递质，能有效改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。
注意力恢复理论：现代人每天面对大量信息刺激，大脑容易疲劳。而自然环境能提供一种“软性刺激”，帮助我们的大脑得到休息和恢复。
那么，如何在日常生活中充分利用这一发现呢？其实方法非常简单：
利用碎片时间：不需要专门抽出大块时间，利用上班路上、午休时间或下班后的碎片时间即可。研究表明，即使是10分钟的自然接触也能产生效果。
就近选择场所：不一定非要到郊外的公园，小区的绿地、街边的花园甚至是办公楼旁的小片树林都可以成为你的“自然疗愈地”。
结合兴趣爱好：如果你对观鸟感兴趣，不妨带上望远镜；如果你喜欢摄影，何不边散步边拍照？这样不仅能增加乐趣，还能让效果翻倍。
注意全身心投入：散步时尽量放下手机，用心感受周围的环境。听听鸟鸣，闻闻花香，看看树叶的纹理，让自己的感官充分与自然互动。
北卡罗来纳州立大学的一项研究还发现，与单纯的漫步相比，观鸟活动能带来更显著的心理健康益处。这项研究将214名参与者随机分配到观鸟散步组、大自然漫步组和对照组，经过五周的观察，发现观鸟组的主观幸福感提升幅度最大，心理压力得分下降幅度也最大。
所以，下次感到焦虑或抑郁时，不妨试试这个简单又科学的方法：去附近的公园散散步吧！不需要太久的时间，也不需要特别的装备，只需要一颗愿意亲近自然的心。给自己一个机会，让自然的力量帮你找回内心的平静和快乐。