最新研究：午睡超1小时死亡风险增30%，专家建议控制在30分钟内

最新研究：午睡超1小时死亡风险增30%，专家建议控制在30分钟内

“中午不睡，下午崩溃”——这句流行语道出了许多人对午睡的依赖。然而，最新研究表明，午睡时间的长短与心血管健康密切相关，不当的午睡习惯可能暗藏风险。

2024年发表在权威期刊《美国心脏协会杂志》（JAHA）的一项研究，对1140名平均年龄80.7岁的老年人进行了长达14年的跟踪调查。研究发现，与午睡时长较短者相比，每天午睡3060分钟者的心衰风险增加68%；而每天午睡超过60分钟者的心衰风险较午睡3060分钟者进一步增加26%。

这一发现与此前的多项研究结果相互印证。2023年发表在《肥胖》期刊的研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。另一项研究则指出，对于高血压患者，午睡时间若超过30分钟，中风风险会显著增加。

除了心血管问题，长时间午睡还可能带来其他健康隐患。2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究发现，每天午睡时间超过1小时，总体死亡风险增加30%，心血管疾病患病风险增加35%。此外，长时间午睡还与认知能力下降有关。2023年发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的研究显示，与午睡不超过1小时的人相比，每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险高出40%。

那么，怎样才能既享受午睡带来的益处，又避免潜在风险呢？专家建议，最佳午睡时长应控制在15~30分钟之间。这一时长既能有效缓解疲劳，又不会对心血管健康造成负面影响。同时，午睡时间应安排在下午3点之前，以免影响夜间睡眠质量。

除了时长和时间安排，午睡的姿势也很重要。理想的午睡姿势是在床上平躺或侧卧，使用枕头支撑头部和颈部。如果条件不允许，靠着椅背睡觉也是一个不错的选择，但要注意保持颈部和腿部的舒适。不建议直接趴在桌上睡觉，这种姿势可能对神经、颈椎以及肠胃造成伤害。

午睡本是养生之道，但过度午睡却可能适得其反。特别是对于老年人和心血管疾病患者，更应注意午睡的时间和方式。记住，15~30分钟的午睡既能帮助我们恢复精力，又不会给心脏带来额外负担。让我们从今天开始，养成科学午睡的好习惯吧！