年轻人低头族，警惕颈椎病来袭！

年轻人低头族，警惕颈椎病来袭！

“医生，我最近总是脖子疼，低头久了还会头晕。”
“你每天看手机多少时间？”
“七八个小时吧，有时候更多。”

这样的对话，在医院的骨科门诊越来越常见。随着智能手机的普及，越来越多的年轻人加入了“低头族”的行列，颈椎病也悄然年轻化。据统计，我国颈椎病的发病率已接近20%，其中30岁以下的患者占比逐年攀升。专家警告，长期低头玩手机，不仅会影响视力，还可能导致颈椎病。

低头族的颈椎之痛

首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达指出，长时间低头会使颈椎负担加重，引发头晕、头痛等症状。正常情况下，人的头部重量约为4.5到5公斤，但当低头45度时，颈椎承受的压力会增加到20公斤，相当于提着一个小孩的重量！

这种过度的压力会导致颈椎曲度变直，甚至反向弯曲。颈椎正常的生理曲度是一个向前的弧形，就像一座拱形桥，能有效分散压力。一旦这个拱形结构失去支撑，就会逐渐平直甚至塌陷，引发各种不适，比如颈肩痛、头晕甚至手臂麻木。

如何避免成为“低头族”？

1. 调整设备高度

看手机时，尽量把手机抬到与眼睛平行的位置，而不是低着头看。使用电脑时，可以在显示器下方垫高，使其保持在眼睛水平位置，这样可以大大减少颈椎的负担。

2. 定时休息

长时间保持一个姿势对身体很不友好，每工作一小时，记得站起来活动一下，做些简单的颈部运动。比如“下巴收回”——坐直身体，把下巴轻轻往里收，保持几秒，然后放松，这个动作有助于恢复颈椎的自然曲线。

3. 颈部拉伸运动

每天花几分钟做些简单的颈部拉伸，比如轻轻将头向左右两侧拉伸，或者轻轻点头和抬头，这些动作都能有效缓解颈部的紧张。

4. 保持良好姿势

无论是站立、坐着还是走路，保持头颈的自然位置，避免含胸驼背。可以在日常生活中尝试有意识地收紧下巴，使头部保持在脊柱的正上方，这样可以减轻颈椎的压力。

5. 适当运动

增强颈肩部肌肉的力量有助于维持颈椎的稳定性。游泳、瑜伽和普拉提都是不错的选择，可以帮助强化颈部和背部肌肉，保持身体的整体平衡。

6. 使用符合人体工程学的配件

考虑使用符合人体工程学的键盘腕托和鼠标，让你的手腕和双手处于更自然的位置。对于智能手机和平板电脑，可以考虑添加一个手机手柄或支架，帮助保持正确的姿势。

专家建议

如果出现严重的颈部疼痛，或者疼痛蔓延到手臂，伴有麻木、刺痛或无力感，应及时就医。医生可能会建议进行X光片、CT或MRI检查，以明确诊断和治疗方案。

预防胜于治疗。通过调整生活习惯和工作姿势，大多数颈椎病的症状都可以得到明显改善。记住，保护颈椎不只是为了减轻脖子酸痛，更是为了让我们在生活和工作中能够更自如、更舒适地行动。让我们一起重视颈椎健康，从现在起告别低头族！