职场压力管理，这几点你做到了吗？

职场压力管理，这几点你做到了吗？

在当今快节奏的职场环境中，压力似乎已成为每个职场人的常态。根据美国心理学会的调查，77%的受访者在过去一个月中经历过与工作有关的压力。然而，面对压力，每个人的感受和反应却大不同。有人在高压下依然游刃有余，有人却因此陷入焦虑和抑郁的漩涡。这种差异背后，究竟隐藏着怎样的秘密？

工作控制感：压力管理的关键

心理学研究表明，人们对工作的控制感是决定压力感受的重要因素。美国心理学家罗伯特·卡拉塞克提出的“工作要求—控制模型”将工作分为四类：低要求高控制、高要求低控制、高要求高控制和低要求低控制。其中，高要求低控制的工作最容易导致心理压力。

日本福冈县产业医科大学的一项长达9年的研究进一步证实了这一理论。研究发现，高心理负荷组的员工脑中风的发病率是低心理负荷组的2.73倍，低工作控制度组的自杀率为高工作控制度组的4.1倍。这些惊人的数据表明，控制感对人的身心健康有着巨大的影响力。

压力管理的误区：过度吹嘘反而有害

当我们感到压力时，通常会向同事倾诉，但这种行为可能适得其反。佐治亚大学特里商学院的研究发现，过度谈论自己的压力（即“压力吹嘘”）不仅不能减轻压力，反而会加剧同事的职业倦怠。研究显示，当一个人不断强调自己的压力时，同事们会认为这个人既不讨人喜欢也不称职，甚至会减少对他们的帮助。

如何有效管理职场压力？

培养控制感

1. 设定可实现的目标：将大目标分解为小目标，每完成一个小目标就给自己一些正面反馈。
2. 主动参与决策：在工作中尽可能多地参与决策过程，哪怕是一些小的决定。
3. 时间管理：合理规划时间，为自己设定工作优先级，避免最后一刻手忙脚乱。

正确表达压力

• 选择合适的倾诉对象：不是所有同事都适合倾听你的压力，选择那些真正关心你且能给出建设性建议的人。
• 避免过度渲染：客观描述自己的感受，避免使用夸张的语言。
• 寻求专业帮助：如果压力过大，不妨寻求心理咨询师的帮助。

培养健康的生活习惯

• 定期运动：运动能释放内啡肽，帮助缓解压力。
• 保证充足睡眠：良好的睡眠有助于恢复精力，提高工作效率。
• 学习放松技巧：如冥想、瑜伽等，可以帮助你更好地应对压力。

结语

职场压力是不可避免的，但如何应对压力却在很大程度上取决于我们自己。通过培养控制感、正确表达压力以及保持健康的生活方式，我们可以将压力转化为动力，让工作变得更加轻松愉快。记住，真正的强者不是从不感到压力，而是在压力下依然能够保持从容和自信。

让我们共同努力，打造一个更健康、更高效的职业生涯吧！