步行：冠心病患者的健康福音

步行：冠心病患者的健康福音

研究表明，冠心病患者通过增加身体活动和减少久坐时间，可以显著降低心源性死亡和全因死亡风险。特别是每周进行150分钟以上的中高强度身体活动，配合每天久坐时间小于7小时，可使死亡风险降低约70%。专家建议，冠心病患者应遵循身体活动指南，积极参与有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以提高生活质量并延长寿命。

1. 运动强度：初始阶段，病人可选择轻度运动，如散步或慢跑1015分钟，然后逐渐增加时间和强度。运动时最好能保持适度的心率，一般为最大心率的50%70%之间。最大心率可用220减去年龄来估算。

2. 运动时间：建议每周进行35次运动，每次2030分钟。可持续性或间歇性进行，每次最少10分钟。每周少于2次、每次低于10分钟的运动可能不足以产生促进与维持体能的效果。

3. 注意事项：

• 避免情绪激动：精神紧张和情绪激动可能导致血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，诱发心室颤动。因此，心绞痛发作3天之内和心肌梗塞后半年之内的病人应避免剧烈运动。
• 运动前不宜饱餐：进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而引发心绞痛。
• 循序渐进：平时不运动者不要突然进行剧烈的运动，应从轻度运动开始，逐渐增加强度和时间。
• 适合衣着：运动时避免穿得太厚，以免影响散热、增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。
• 运动后避免不良习惯：运动后避免马上洗热水澡和吸烟。全身浸在热水中会导致广泛血管扩张，使心脏供血相对减少；吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用易诱发心脏意外。
• 监测身体状况：运动过程中应密切关注身体的反应，如出现呼吸困难、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止运动并就医。

一项针对冠心病患者的研究发现，坚持规律运动的患者，其心血管事件发生率降低了30%，全因死亡率降低了20%。这充分说明了运动对冠心病患者的重要意义。

香港心脏科专科医生梁维峰指出，冠心病患者可以进行中等强度的运动，如慢跑。但运动时需关注身体反应，避免过度劳累。运动前后需做好热身和放松运动。如果在运动过程中感到不适，如胸闷、呼吸困难等，应立即停止运动并休息。在紧急情况下，应及时就医。

步行是冠心病患者最理想的运动方式之一，它不仅容易耐受，还能有效控制运动强度，避免损伤。每天坚持步行，不仅能增强心脏功能，改善血液循环，还能减轻症状，提高生活质量。专家建议，冠心病患者可在上午10时以后或下午3时以后进行步行锻炼，每次持续20-30分钟，每周至少3-5次。这样既能保证运动效果，又能避免因运动不当而加重病情。