睡前做这些运动，帮助放松身心

睡前做这些运动，帮助放松身心

想要拥有更好的睡眠质量？选择合适的睡前运动是关键。北京劲松中西医结合医院健康科普为您推荐三种适合在睡前进行的运动，帮助您放松身心，缓解疲劳，提升睡眠质量。

1. 瑜伽
   
   瑜伽是一种温和的运动，通过伸展和呼吸练习，有助于舒缓紧张的肌肉和放松心情。特别是那些针对背部、颈部和肩部的瑜伽动作，可以有效缓解一天的疲劳。建议选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，每个动作保持5-10次呼吸，避免过度劳累。

2. 散步
   
   睡前散步可以帮助消化，减轻胃部不适。在户外散步还有助于呼吸新鲜空气，使大脑得到放松。建议选择安静、空气清新的地方，如公园或小区内的小道，以轻松的步伐散步10-20分钟，注意不要过量运动。

3. 轻松的拉伸运动
   
   进行一些轻松的拉伸运动，如伸展手臂、腿部和躯干，可以帮助缓解肌肉紧张，提高血液循环。建议选择一些简单的拉伸动作，如肩部拉伸、腿部拉伸等，每个动作保持15-30秒，避免过度用力。

通过这些简单的运动，可以帮助您放松身心，缓解疲劳，提升睡眠质量。但需要注意的是，运动时间不宜过长，强度不宜过大，以免适得其反。