寒露来袭，养生有道

寒露来袭，养生有道

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是第一个带“寒”字的节气。它标志着天气由凉爽转向寒冷，昼夜温差加大，干燥明显。在这个时节，养生尤为重要。那么，寒露时节该如何养生呢？让我们一起来看看。

寒露时节，北方冷空气已有一定势力，我国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。受冷高压的控制，昼暖夜凉，白天往往秋高气爽。从气候特点上看，寒露时节，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥；北方广大地区已呈现冬天景象。

防寒保暖

寒露时节，阳气渐藏，阴气渐盛，气温比白露时更低。防寒防感冒是寒露时节养生的重中之重。中医讲“白露身不露，寒露脚不露”。寒露时节应注意足部保暖，不宜再穿凉鞋，以防“寒从足生”。人们可用热水或者艾叶等药材泡脚，温通经络，既解乏又有助睡眠。

滋阴润燥

寒露时节寒燥入体，易引发咽干、鼻燥、皮肤干燥、便秘、干咳等不适。因此，此时养生重点要兼顾养阴防燥、润肺养肺。防止燥气引起的身体不适，可适量增加滋阴润肺的食物或药材，如芝麻、糯米、百合、莲藕、银耳、蜂蜜、西洋参、燕窝、沙参、麦门冬、石斛等。

调养脾胃

中医有句话，叫“脾胃为后天生化之源”；脾胃为后天之本，其健康状况直接关乎身体对营养的吸收与转化。饮食调养脾胃需持之以恒，精心挑选食材至关重要。推荐食用小米、山药、莲子、芡实、茯苓、焦山楂苹果水、粗粮、白萝卜等食材。

饮食调养

多食用芝麻、糯米、百合、莲藕等滋阴润燥的食物，少食辛辣之品；推荐“朝盐晚蜜”的饮食方式；早餐可食用温粥，如玉竹粥、沙参粥等。水果方面可以吃梨、提子还有香蕉;蔬菜可以吃些胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳，以及豆类、菌类。

起居调适

注意足部保暖，不宜再穿凉鞋；可用热水或艾叶泡脚；根据天气变化适时增添衣物。

运动建议

儿童适宜进行舒缓的全身性运动，如广播体操、八段锦；青壮年需适量运动以疏解气机；老年人可煮清淡微温的汤品，如冬瓜玉米排骨汤。

情绪调适

注意预防抑郁，保持良好心态，多晒太阳，与好友交流。

对于儿童而言，其气血尚未充盛，但先天之阳气充足，表现为容易患病，但恢复能力强，在寒露这个时节，由于儿童机体的较强适应性，往往不能感受到外界温度的变化，往往容易感冒。但要注意的是，儿童先天的阳气过于充足，但其气血尚未充盛，会导致阳气郁闭在肌肤之下，从而引起过敏性疾病。此时，应适当注意保暖和宣畅全身气机，比如舒缓的全身性运动，例如广播体操及八段锦等。

对于青壮年而言，周身气血充盛，除非极端的天气变化，外界的环境对于人体的影响较小。但与之相对的，每日规律的生活环境及生活习惯，会在此时产生更大的烦躁感，可能会引起过量的饮食以及体内的积热，此时，适量的熟萝卜会有利于青壮年疏解气机，舒缓情绪。

对于老年人而言，周身气血匮乏，细小的波动天气往往会产生较大的身体影响。这种身体条件在寒露时节，往往不容易出现忘记添衣等状况，因为在季节来临之前往往会出现周身不适，自行进行轻微调理。老年人此时的不适来源往往可能是天气转凉，导致运动次数的下降，从而引起周身气血不畅，此时，可以略煮一些清淡微温的汤品进行辅助，梳理周身阳气，比如冬瓜玉米排骨汤。此外，需要注意的是，在此期间，也是流感季节高发时间，老年人的一部分疾病也与流感有关，如有周身乏力，咳嗽等症状，建议及时就诊。

寒露时节，养生之道在于顺应自然规律，调整生活方式，注重饮食调养和情绪管理。通过合理的饮食、适度的运动和良好的心态，我们可以轻松应对寒露时节的气候变化，保持健康和活力。