这十个养生小妙招，每天坚持做，有益于身体健康
这十个养生小妙招，每天坚持做，有益于身体健康
养生的关键在于持之以恒。适度、长期并有规律的养生习惯对健康大有裨益。以下是一些推荐的养生动作，只需在日常生活中抽出几分钟，稍微活动一下手脚，就能轻松进行。
咽下口中的唾液
在中医理论中，泪、汗、涎、涕、唾这五种分泌物分别由肝、心、脾、肺、肾五脏化生，统称为“五液”。五液归属于津液的范畴，其中，唾与涎同属口津，亦即唾液。相对粘稠者称为唾，而较为稀薄者称为涎。唾液由脾和肾化生，脾之液为涎，肾之液为唾。肾为人体的先天之本，主藏精，精气化生而为唾；脾为人体的后天之本，主运化，运化水谷而生成涎。唾液中富含有益于人体健康的物质，因此，中医称唾液为“金津玉液”。
肾之液为唾，常吞咽唾液，能够润泽皮肤、五官，并滋养内脏、骨髓和脑髓。现代医学也证明，唾液中富含免疫球蛋白、氨基酸、各种酶及维生素等，这些成分能够参与机体的新陈代谢与生长发育，提升免疫功能。
每天早晨起床后，可微微闭合双唇，舌尖轻抵上腭，让口中唾液逐渐充满。待唾液积累到一定程度时，运用意念慢慢咽下，重复进行3至4次。
舒缓背部，通畅经络
捶背是一种在民间流传已久的健身方法，而轻拍背部同样是一种按摩的手段。
中医认为，捶背能够行气活血，舒展经络。背部的脊柱是督脉所在之处，而脊柱两侧则分布着足太阳膀胱经及众多穴位。这些穴位是气血运行和脏腑联络的通道，通过捶打对其进行刺激，可以达到良好的养生效果。
老年人常常感到腰酸背痛和肌肉紧绷，捶背不仅有助于放松肌肉、缓解疲劳，还能预防腰肌劳损的发生。对于心情焦虑的老人，捶背所带来的积极刺激能够宁心安神。此外，为长期卧床的老人捶背，还有助于痰液的排出。
需要特别注意的是，捶背时的手法应保持力度均匀，动作需轻柔且有弹性。每次捶背的持续时间应为10至20分钟，每分钟捶击60至80下，每天进行1至2次。捶背有助于刺激背部经络，增强阳气，从而提高免疫功能。
膝盖轻揉，双足摩挲
长时间坐着时，可以养成双手捂住膝盖并适度按摩的习惯。将两只手掌分别放在左右膝盖上，利用手心的温热为膝盖进行热敷，同时用手指轻轻按压并揉捏膝盖。
常言道：“富人靠补药，穷人靠烫脚。”睡前泡脚，确实是保健的良方。然而，许多人未曾意识到，搓脚心的效果更佳。北宋伟大文学家苏东坡始终坚持搓足保健，正因如此，尽管年过六旬，他依然身体健康，精力充沛。
睡前可以用手搓揉双脚的涌泉穴，直到脚底感到温热为止。
静心养神
根据中医理论，肝与眼睛密切相关，五脏六腑的精气汇聚于眼部。因此，眼睛常被视为心灵的窗口，是人最富有神韵的部位。
中医养生非常注重对“精、气、神”的保养。例如，《黄帝内经》中提到：“得神者昌，失神者亡”，这表明“神”的充盈与亏损直接影响到人的健康与衰退；而“神”的拥有与失去，又直接关系到人的生死。因此，养生者应注重对“神”的养护。因此，古人常通过闭目养神的方式来实现简单有效的修身养性。《黄帝内经》中也提到，“精神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念，集中精力，心境宁静，便能达到养生安神的效果。
对于脑力工作者而言，越是忙碌时，越需要闭目养神。只需坐下，闭上眼睛，放空思绪，直至呼吸平稳，全身放松。闭目养神必须时刻遵循“三要”：放松心情、静心安心、顺其自然。只有坚持这样，才能使全身经络通畅、气血顺畅，身体更加健康。
在工作间隙时，大家可以闭上眼睛，让眼睛充分休息。最好是将双手掌心摩擦至温热，然后趁热轻轻捂住双眼，或者使用适宜温度的热敷，以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，从而达到提神醒脑的效果。
摆手踮脚
全身放松，双臂自然垂挂于肩膀，肩膀带动手臂随惯性和弹性轻松摆动，同时脚后跟上下起落，有节奏地轻轻震动地面。每天早晚各进行15分钟，这样有助于气血流通顺畅。
踮脚的动作可能会让人联想到芭蕾舞者，但它其实也是一种养生运动。早在古代，人们就已经开始使用踮脚的方式，这种方法最初被称为“敦踵法”，在西汉初期的《引书》中就有记载：“敦踵以利胸”。
脚被誉为人的“第二心脏”。别看脚掌面积不大，却蕴藏着全身一半的经络。足部不仅是三条阴经（肝、脾、肾）的起点，也是三条阳经（胃、胆、膀胱）的终点。此外，足部还分布着60多个与五脏六腑紧密相连的穴位。
踮脚运动有助于促进下肢血液回流。从运动解剖学的角度分析，踮脚动作主要锻炼的是小腿后部的肌肉。人体在站立时（膝关节伸直状态下），锻炼的主要是比目鱼肌。腓肠肌能够提升小腿的爆发力，例如跳跃能力，而比目鱼肌则有助于增强腿部的耐力，比如步行和站立的能力。
鼻部按摩
用双手四指反复揉搓鼻翼两侧至眼下的区域，再用拇指在鼻翼两侧的迎香穴上按压揉动；接着，分别用双手揉捏鼻翼、鼻根周围以及两侧鼻孔的下缘部位。
作用：通过揉鼻动作，可以促进鼻腔局部的血液循环，增强鼻黏膜的功能，对慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退以及鼻部过敏性疾病的预防和改善效果显著。
双手紧握成拳
双手紧握拳头，专注于养护肝气。握拳象征着稳固和坚持。岭南医祖葛洪在《抱朴子》中提到，“握固守一”正是这一理念的体现。
中医认为，握固影响的人体系统是“肝经系统”和“肾经系统”。肝肾同源，肝主藏血，肾主藏精，精血共生，相互滋养。
因此，握固能够帮助养护肝脏，长期坚持可以安抚心神、凝聚精气、滋养阴液并降火。同时，握固也是传统气功中经常使用的拳法。例如，易筋经中的“青龙探爪势”以及八段锦中的“攒拳怒目增气力”等招式，都运用了握固的技巧。
双手紧握成拳，全身略微用力，然后松开。如此反复进行50到60次，每天早晚各做一组。
扭动颈部
坐在椅子上，首先抬头并尽量向后仰，然后将下巴低至胸前，感受颈部肌肉的拉伸与放松。接着，左右侧倾头部10到15次，然后将腰背紧贴椅背，双手放在颈后抱住片刻。这一动作不仅可以提神醒脑，还能有效预防颈椎病。
张嘴合嘴
轻松地将嘴巴尽可能地大幅度张合，带动面部肌肉进行有节奏的运动。每组做50次，大约持续1分钟左右，早晚各进行一次。这一练习有助于加速血液循环，使头脑清醒，精神振奋。
放眼远望
可以将目光投向远方，尽量选择开阔的地点，如眺望山峰、楼顶或塔尖等高处景物。在绿植丰富的环境中登高远望更为理想。直视前方，并适当转动眼球，有助于缓解眼部疲劳，同时对肝脏健康也有益处。