中医教你调理气阴两虚，告别亚健康

中医教你调理气阴两虚，告别亚健康

气阴两虚是现代人常见的亚健康状态，主要表现为身体乏力、头晕目眩、发热出汗等症状。中医认为，气阴两虚多由过度劳累、饮食失调、长期情绪消极等因素导致。

中药调理

1. 生脉饮：由人参、麦冬、五味子组成，具有益气生津、敛阴止汗的功效，适用于口干舌燥、自汗等症状。

2. 益气养阴汤：由太子参、白花蛇舌草、元参、生地、麦冬等组成，能改善气虚和阴虚症状。

3. 六味地黄丸：由熟地黄、山茱萸、山药、茯苓、泽泻、牡丹皮组成，能滋阴补肾，适合腰膝酸软、阴虚火旺者。

4. 八珍汤：由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄组成，能补气养血，适用于气血两虚、面色萎黄、乏力等症状。

5. 归脾丸：由人参、黄芪、白术、当归、龙眼肉、酸枣仁等组成，能健脾益气、养血安神，用于心悸失眠、食欲不振等问题。

6. 补肺益气汤：由人参、白术、茯苓等组成，能补肺益气，适用于咳嗽、气短等症状。

7. 养心汤：由龙眼肉、远志等组成，能养血宁心，缓解心悸、失眠多梦等症状。

8. 参苓白术散：由人参、白术、茯苓、薏苡仁等组成，能健脾益气，改善脾胃虚弱、腹胀腹泻等症状。

9. 四君子汤：由人参、白术、茯苓、炙甘草组成，能补气健脾，适用于脾胃气虚。

中成药推荐

• 西洋参颗粒：滋阴补气，解毒清热，适合慢性咽炎或长期咳嗽。

• 生脉饮：益气生津，止汗敛阴，用于气阴两虚引起的心悸、气短、盗汗。

• 益气复脉胶囊：益气复脉、养阴生津，适用于心悸、气短、自汗等症状。

• 玉屏风颗粒：益气固表、止汗，用于表虚自汗、易感冒人群。

非药物疗法

1. 饮食调理：推荐地中海饮食模式，注重摄入足量的水果、蔬菜、豆类、纤维素、不饱和脂肪酸、坚果和鱼类，减少精细碳水、红肉、饱和脂肪酸以及乳制品的占比。合并高血压的患者还应限制盐的摄入。

2. 食疗方：

• 柏子仁蒸仔鸡：由柏子仁、麦门冬、党参、仔鸡等组成，具有益气养阴之功效，适合气阴两虚型老年冠心病患者服用。
• 参枣粳米粥：由人参、大枣、粳米等组成，能补气养血，适合气虚血虚者。
• 当归红枣煲牛肉：由当归、红枣、牛肉、猪里脊等组成，能补血活血，适合血虚萎黄、眩晕心悸者。
• 山药薏苡莲子粥：由生山药、薏苡仁、莲子肉、芡实等组成，能健脾胃，用于脾虚腹泻、气短乏力者日常调理。
• 山药黄芪汁：由生山药、黄芪组成，可用于气阴两虚型糖尿病患者的日常调理。

3. 生活方式调整：

• 保持规律作息，避免过度劳累。
• 适度运动，增强体质。
• 保持良好心态，避免长期情绪消极。
• 避免摄入辛辣、刺激的食物，以免耗气伤津。

1. 合理饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，要控制摄入量，避免过量导致消化不良。

2. 适度运动：根据个人体质选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时要注意量力而行，避免过度劳累。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡。

4. 保持良好心态：学会调节情绪，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。

5. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免长时间使用电子产品，减少对身体的伤害。

气阴两虚是可以通过中医调理得到有效改善的。但需要注意的是，中医调理需要在专业医师的指导下进行，不能自行用药。同时，预防重于治疗，通过合理饮食、适度运动、规律作息等生活方式的调整，可以有效预防气阴两虚的发生。