预防骨质疏松 促进骨骼健康

预防骨质疏松 促进骨骼健康

一提到“骨质疏松”很多人觉得这是个老年病，与自己无关。但其实预防骨质疏松症是我们一生的“必修课”，各年龄段都要注意预防。

什么是骨质疏松？

骨质疏松是骨组织的微细结构受到破坏，以骨量进行性削减为特点并导致骨脆性增加间接骨折的临床综合症。骨质疏松也有“静默期”。骨质疏松的初期，我们没有症状，但我们的骨质在慢慢地流失，这就是骨质疏松的静默期。

骨质疏松的临床表现

• 疼痛：腰痛、背痛、颈部痛。
• 脊柱变形：严重者身高缩短和驼背。
• 骨折风险：骨折易发，常见于脊柱、髋部、腕部等部位。

如何有效预防骨质疏松？

1. 预防跌倒：穿防滑鞋，选择舒适度高的鞋子。
2. 定期检查骨密度：特别是老年人、绝经后的女性及有家族史的人群，更应该重视这项检查。
3. 坚持适当运动：每天运动20-30分钟，每周3-5次。
4. 补充钙和维生素D：通过饮食或补充剂确保足够的钙和维生素D摄入。
5. 保持健康生活方式：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。

预防骨质疏松需要从日常生活的点滴做起，让我们关注骨骼健康积极采取预防措施，为自己的身体打下坚实的基础，享受健康美好的生活。