春季养肝正当时：《黄帝内经》教你这样做

春季养肝正当时：《黄帝内经》教你这样做

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”这是《黄帝内经·四气调神大论》中对春季的描述。在中医理论中，春季与人体的肝脏相对应，是养肝的最佳时节。随着气温逐渐升高，万物复苏，我们的身体也进入了新的生长周期。在这个时候，肝脏承担着更加重要的角色，它不仅要维持我们身体的代谢平衡，还要保护身体免受病毒侵害。

在中医理论中，春季属木，与五脏中的肝脏相对应。肝脏在五行中也属木，因此春气通肝，春季养好肝，肝气旺盛而升发，人便精神焕发。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生”，四季之中，春属木季；五脏之中，肝属木性。因而春气通肝，春季养好肝，肝气旺盛而升发，人便精神焕发，故春季也被称为“养肝季”。

调畅情志，保持心情舒畅

中医认为“怒伤肝”，因此保持愉悦的心情是养肝的重要一环。尽量做到心胸开阔，积极乐观向上，避免情绪剧烈波动，以明朗的心境去迎接明媚的春光，多耐心，少急躁，不内耗，避免暴怒和忧思多郁，有利于肝气疏泄，气血调畅。

起居有常，保证充足睡眠

“卧则血归于肝”，充足的睡眠是养肝的关键。建议早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间。特别是夜间23点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，这段时间的充分休息和深度睡眠对肝胆的代谢和经络运行气血都是非常重要的。

适度运动，促进气血流通

春季阳气生发，应逐渐增加身体锻炼，不仅有利于气血的通畅，还可以改善新陈代谢，减少体内多余的脂肪赘肉。但此时锻炼不宜进行高强度的剧烈运动，避免损伤人体的阳气，如果出汗过多，毛孔腠理疏松开泄，更易受风寒而诱发感冒。建议以舒缓的运动为主，比如八段锦、太极拳、快走等。快走时可配合摩擦双手、扩展胸腹、拍打肩背等动作以助疏通气血，生发阳气。也要适当休息，不要过度疲劳。

饮食调养，遵循中医原则

春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则，可以抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。“增甘少酸”不是单纯地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物。这里所说的“酸”及“甘”是从中医五行角度出发，凡是属收敛、固涩作用的食物都归为“酸”味，如石榴、覆盆子等；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃等五谷杂粮。故而春季饮食应多以健脾益气为主，可选用大枣、山药、扁豆、瘦肉、鱼类、蜂蜜、姜、大麦、小麦等具备补益和缓功效的食物，搭配新鲜蔬菜以疏肝理气。

穴位按摩，促进肝气调和

推荐几个养肝护肝的穴位，太冲穴、行间穴、章门穴、肝俞穴、三阴交穴，晚上按摩几分钟，有一定保健效果。太冲穴是肝经的原穴，此穴为养肝的第一要穴。太冲穴位于足背侧，在第1、2跖骨间隙的后方凹陷处。按摩时盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

推荐食材

• 山药：健脾益气，滋阴养肝
• 扁豆：健脾和中，消暑化湿
• 菠菜：滋阴润燥，舒肝养血
• 枸杞：滋补肝肾，明目润肺
• 菊花：清热解毒，平肝明目

养生茶饮

1. 菊花枸杞茶：每次只需把6到10克枸杞和5到8朵菊花放入开水里泡制即可。这款茶具有散风清热、平肝明目养颜的作用，一般人群都适合饮用，被称为养肝的“黄金搭档”。

2. 茵陈红枣茶：对于口苦、舌苔厚、黄腻的人来说，茵陈大枣茶是不错的选择，茵陈和红枣一起煮水喝具有清热利湿，利胆退黄，养肝的作用。

3. 菊花决明子茶：菊花和决明子都属于性微寒，味甘苦的中药，菊花归肺、肝经；决明子归肝、大肠经，菊花决明子一起泡茶有清热解毒，清肝明目，润肠通便的功效。

补气养生汤

材料：当归1钱、枸杞3钱、蜜炙黄耆5钱、太子参3钱、怀山药2钱、茯苓3钱、生甘草3钱、麦门冬3钱、红枣10颗、冰糖一茶匙

做法：

1. 将当归、蜜炙黄耆、太子参、怀山药、茯苓、生甘草和麦门冬加入3000C.C.水中煮沸10分钟
2. 加入红枣与枸杞继续煮5分钟
3. 关火，放置微温后加入适量冰糖调味
4. 红枣与枸杞可以一并食用

春季养肝是顺应自然规律的重要养生之道。通过调畅情志、规律作息、适度运动、合理饮食等方法，辅以中医调理，可以有效养护肝脏，提升身体健康水平。让我们在这个充满生机的季节里，关爱自己的肝脏健康，为新的一年注入新的活力！