职场人防猝死，从解决打鼾开始

职场人防猝死，从解决打鼾开始

近年来，职场人猝死的新闻屡见不鲜。在这些令人痛心的案例背后，一个看似平常却暗藏风险的现象——打鼾，正在悄悄威胁着职场人的健康。研究表明，打鼾不仅会影响睡眠质量，更会显著增加心血管疾病的风险，甚至可能导致猝死。

打鼾，医学上称为睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA），是一种常见的睡眠障碍疾病。据统计，我国OSA患病率高达23.6%，而在30-69岁人群中，这一数字更是惊人地达到了近10亿人。

OSA与心血管疾病之间存在密切关联。研究显示，OSA患者中冠心病、卒中、心力衰竭和心律失常的患病率分别高达65%、75%、55%和50%。这种关联主要通过以下机制实现：

1. 间歇性缺氧：睡眠时反复出现的呼吸暂停会导致血液中氧气含量下降，引发氧化应激反应，促进动脉粥样硬化的形成。

2. 胸内压变化：呼吸暂停时胸腔内压力的剧烈波动会损伤血管内皮，影响心脏和大动脉的正常功能。

3. 交感神经激活：频繁的呼吸暂停会导致大脑缺氧，进而激活交感神经系统，引起血压升高和心率加快。

现代职场人的生活方式为OSA的发病提供了“温床”：

1. 肥胖：不规律的饮食和缺乏运动导致体重超标，过多的颈部脂肪会压迫呼吸道，使气道变窄。

2. 睡眠不足：长期熬夜和不规律的作息使身体处于疲劳状态，睡眠时喉部肌肉过度松弛，容易引发打鼾。

3. 不良生活习惯：吸烟、饮酒和摄入辛辣油腻食物都会刺激咽喉部，加重打鼾症状。

4. 精神压力：长期的精神紧张会导致神经系统功能紊乱，影响呼吸调节。

1. 生活方式调整：

   • 减肥：每减轻1%的体重，OSA的发病率可降低1.14%。
   • 规律作息：保持充足的睡眠，避免过度疲劳。
   • 饮食调整：避免辛辣油腻食物，减少烟酒摄入。
   • 运动：增强体质，改善呼吸功能。

2. 改善睡眠习惯：

   • 侧卧睡眠：避免仰卧时舌根后坠堵塞气道。
   • 使用合适的枕头：保持呼吸道通畅。
   • 睡前清理鼻腔：保持鼻腔通畅，减少口呼吸。

3. 医疗干预：

   • CPAP呼吸机：通过持续正压通气保持呼吸道开放。
   • 口腔器具：调整下颌和舌头位置，防止气道阻塞。
   • 手术治疗：对于严重病例，可通过手术去除阻塞部位。

打鼾绝不是简单的“睡眠噪音”，它可能暗藏风险。对于职场人来说，及时关注打鼾问题，采取科学的预防和治疗措施，是守护心血管健康的重要一环。如果发现自己或家人有打鼾症状，尤其是伴有夜间憋醒、白天嗜睡等情况，应及时就医，进行专业的睡眠监测和诊断，以预防心血管疾病的发生。