提升睡眠质量，告别白天困倦

提升睡眠质量，告别白天困倦

最新发布的《中国睡眠研究报告2024》显示，2023年我国居民睡眠指数较2022年降低5.16，主观睡眠质量变差，需要更长时间才能入睡。在数字化时代，手机成瘾和互联网职业涉入度成为影响睡眠质量的重要因素。

1. 生活习惯：不规律的作息、过度使用电子产品是导致睡眠质量下降的首要原因。报告显示，63.7%的被调查者在22~24点上床睡觉，但手机成瘾与睡眠质量呈显著负相关，过度使用电子产品会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

2. 精神心理因素：焦虑、抑郁等情绪问题也是影响睡眠的重要因素。工作压力、生活责任等都会导致精神紧张，进而影响睡眠质量。

3. 躯体疾病：高血压、糖尿病等慢性疾病会影响睡眠。此外，睡眠环境的噪音、光照污染等也会干扰睡眠。

1. 规律作息：每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。规律的作息有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动可以增加深度睡眠时间，但注意不要在睡前4小时内进行剧烈运动。

3. 睡前准备：睡前1小时避免使用电子产品，减少光照暴露。可以尝试热水泡脚、深呼吸等放松技巧。

4. 饮食调整：避免睡前2小时内进食，限制咖啡因和酒精摄入。晚餐不要过饱，避免辛辣刺激性食物。

5. 环境营造：保持卧室黑暗、凉爽、安静。使用舒适的床垫和枕头，保持房间温度在25℃左右，湿度在40-60%。

6. 心理调适：进行正念练习，减少睡前焦虑。如果长期存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。

睡眠质量直接影响我们的生活质量。良好的睡眠不仅能提高免疫力，还能改善心理健康，促进记忆巩固。让我们从今天开始，重视睡眠健康，调整生活习惯，享受高质量的睡眠吧！