头皮护理怎么做？掌握5个头皮保养指南，打造健康的头皮环境

头皮护理怎么做？掌握5个头皮保养指南，打造健康的头皮环境

现代人生活压力大，加上台湾气候潮湿闷热，容易引发头皮问题。除了导致生活上的不适，如瘙痒、红肿疼痛等，还会影响头发的健康生长，甚至可能导致脱发。本文将从头皮护理的基础认知开始，介绍5个常见的头皮护理误区，以及5个正确的头皮保养指南，并分享3大挑选头皮护理洗发水的原则，帮助你从根本上解决头皮问题，恢复头皮的自然平衡状态。

为什么要做头皮护理？先认识5个常见头皮困扰

外在环境、内在压力都容易影响头皮健康，如果未能细心照顾，就可能引发头皮困扰。以下是5种常见的头皮困扰，如果你正面临这些问题，就需要多留意头皮护理：

1. 头皮痘痘

当外界污垢残留在头皮，而头皮又未彻底清洁干净，可能导致菌群生态失衡，使头皮长痘痘的情况加剧，增加发炎风险。

2. 头皮屑

除了干性头皮容易因角质缺乏水分而产生头皮屑外，使用不适合的洗发水、经常不洗头，也可能影响头皮皮脂分泌，进而促使角质代谢异常，产生头皮屑。

3. 头皮瘙痒

头皮瘙痒不只是头皮发炎、压力大的常见症状之一，也可能与市面上主打“止痒”、“抗屑”的洗发水有关。这些产品大多添加洗净力较强的SLS、SLES表面活性剂，容易将头皮油脂保护层一同洗去，导致头皮油水平衡失调，因此很多人在洗头后反而感到头皮瘙痒。

4. 头皮发炎

皮脂腺分泌旺盛的头皮特别容易引发毛囊炎（Folliculitis）和脂溢性皮炎（Seborrheic Dermatitis），且经常伴有头皮瘙痒、头皮痘痘与头皮屑等问题，除了留意头皮护理外，也建议由皮肤科医师协助治疗，帮助发炎情况尽快消退。

5. 头发变细

当头皮老化、营养补充不足时，毛囊可能无法维持正常的生长功能，导致头发变细并逐渐稀疏，可以尝试多留意饮食均衡，并搭配能够滋养发根的洗发产品，有助于头皮保养并维持健康。

头皮护理有用吗？解析2大误区，避免错误习惯

遇到头皮问题后尝试了各种头皮保养方法，却始终不见成效，很可能是因为落入了一些常见的护理误区。以下是2个头皮保养的常见误区，也许你正不知不觉掉入其中，导致保养效果不如预期：

1. 为了保持头皮洁净而“过度清洁”

许多头皮问题都源于“未妥善清洁”，但若为了保持头皮洁净而采取错误的方式，反而可能导致“过度清洁”而进一步加剧头皮问题，使头皮变得脆弱：

• 频繁去角质
  过度去角质会降低头皮的自然保护力，更容易受到环境伤害。实际上，去角质并非必要的头皮护理方式，日常好好洗头便足以促进角质层自然代谢。

• 洗头频率过高
  一般建议1天洗1次头，但洗发频率仍应根据自身情况调整，如干性头皮可以2～3天洗1次，帮助维持皮脂水分平衡。

• 使用清洁力过强的洗发水
  含有SLES、SLS等成分的洗发水清洁力较强，虽有彻底洁净、清爽的效果，但可能去除过多自然油脂，导致头皮干燥和刺激，长期之下，反而使头皮变得敏感不适。

2. 担心高溫傷害頭皮而「不吹頭髮」

為避免吹風機的高溫對頭皮造成損害，許多人將不使用吹風機乾髮視為養髮的一種方式，但卻反而對頭皮健康產生負面影響，得不償失：

• 用毛巾包著頭髮
  濕潤的頭髮被毛巾悶住，容易孳生大量細菌，進而提高感染脂漏性皮膚炎的風險。

• 讓頭髮自然乾
  儘管沒有以毛巾包覆頭髮，但讓頭髮長時間處於潮濕狀態，依舊容易造成細菌繁殖。

洗完頭後，建議以毛巾輕拍髮絲水分至未滴水，接著立即以吹風機的溫風將頭皮、頭髮確實吹乾，避免頭皮發炎，也減少燙傷頭皮的危險。

实践6种头皮保养指南，回归头皮健康、平衡

了解头皮护理的误区后，接着认识6种正确的头皮保养方式，让我们从选择合适的洗发水开始，帮助头皮回归健康与稳定。

1. 选择温和的健发、养发洗发水

选择成分温和且针对头皮养护而研发的“健发”、“养发”洗发水，可以温和洗去头皮污垢，不带来刺激，同时为头皮补充营养，打造良好的头皮环境，帮助强韧发根。

该怎样挑选合适的健发洗发水？请参考：挑选头皮护理洗发水的3大原则

2. 正确洗头6步驟，溫柔潔淨頭皮、髮絲

好好洗头是最根本的头皮护理方式，依循以下6个洗发步骤，让头皮获得真正的洁净，并保持健康的油水平衡：

• 以稍低于体温（约30～35°C）的温水冲湿头皮、发丝
• 将洗发水混合水分搓揉起泡，再沾至头发上
• 用指腹轻轻按摩头皮，帮助头皮放松、促进血液循环
• 以温水确实冲洗干净污垢与泡沫
• 毛巾轻拍、轻压头发至未滴水，避免搓揉伤害发质
• 以温风吹干头皮、发根，减少细菌滋生的风险

3. 定期清洁频繁接触头皮的生活用品

台湾气候潮湿闷热，安全帽内衬、枕套、擦发巾等生活用品都容易藏污纳垢，建议1周清洁一次，减少污垢、油脂与细菌积累，帮助改善头皮发炎、头皮瘙痒等困扰，维持头皮健康。

4. 头皮也需要做好防晒措施

头皮也是肌肤的一部分，同样需要做好完善的防晒措施以对抗老化，建议以帽子、遮阳伞阻挡头皮受到紫外线伤害，有助于预防头发变细、变稀疏。

5. 维持良好生活作息

熬夜、压力大容易产生自由基伤害而造成头皮环境恶化，培养运动习惯，保持充足睡眠，在帮助舒缓生活压力的同时，也能降低头皮伤害，减缓老化速度。

6. 补充必要营养

现代人饮食经常不均衡，容易造成头皮困扰，想要加强头皮健康与发丝强韧度，建议多摄取蛋白质、锌、铁、维生素B7、维生素C、Omega-3脂肪酸等营养素，并避免重口味、油腻食物，帮助生理功能正常运作，维护头皮健康平衡，减少头皮痘痘、头皮发炎的风险。

3大原则挑选头皮护理洗发水，温和洗淨，从根本改善头皮困扰

了解错误、正确头皮护理方式后，可以发现“好好洗头”不仅能够调理头皮油水平衡，更能自然地代谢角质，是维护头皮健康的重要关键。但洗发水该如何挑选才真正适合自己？接下来分享3个重要的挑选原则，帮助你温和洗净头皮，逐步减缓头皮负担：

头皮护理洗发水挑选原则1：成分安全、温和

以氨基酸表面活性剂取代SLS、SLES表面活性剂的洗发水，在不刺激的情况下，确实洗净头皮污垢，且保留天然油脂保护层，维持头皮舒适、不瘙痒，避免造成头皮脆弱、敏感问题。

头皮护理洗发水挑选原则2：针对头皮问题与需求挑选

了解自己的头皮状态是挑选合适洗发水的关键，以下列举常见的养发成分与对应功效，帮助你根据个人需求挑选合适的头皮护理成分：

• 甘草酸二钾：减缓发炎反应
• 玻尿酸、维生素原B5：改善干燥引发的头皮屑问题
• 甘氨酸：改善头皮菌群失衡问题
• 丁基酪梨酯（酯化鳄梨油）、锌、异黄酮、绿茶儿茶素：抑制5-α还原酶，改善头皮出油、粉刺痘痘

头皮护理洗发水挑选原则3：避开硅灵成分

硅灵具有暂时填平毛鳞片，使头发摸起来顺滑的效果，但若未彻底清洁，可能因残留而影响头皮健康，建议以角鲨烷、坚果油等植物性成分取代硅灵，赋予发丝有效保湿，同时减少头皮负担。