您需要了解的数字：除了步行数，更需要关注心率数

您需要了解的数字：除了步行数，更需要关注心率数

除了步行数，心率数也是反映身体健康状况的重要指标。不同年龄、性别可能有相对稳定的心率数，心动过快或过缓，可能提示健康问题。本文将为您详细介绍心率的相关知识，包括静息心率的正常范围、影响心率的因素、目标心率的计算方法以及心率异常的处理建议。

你的心率或脉搏是心脏每分钟跳动次数。静息心率是指平静状态下心脏泵出最低血量时的心率。

如果坐着或躺着，且心情平静、放松并且没有生病，你的心率应当在每分钟60~100次之间（为什么有这么大差异？）。

影响心率的因素

• 气温
• 体位
• 情绪
• 身体高矮、胖瘦
• 正在服用的药物（如阻断肾上腺素的药会减缓心率；甲状腺药会加快心率）
• 最重要的一点，也是常常被忽略的因素：年龄

临床案例

80多岁老人静息心率偏低（约50次/分钟），个人健康状况良好，无心脏病史，最可能的原因是什么？如何调治？

为什么监测心率很重要？

心血管运动，也称为有氧运动。这种类型的运动可以提高心率并加快心跳动数/分钟。心血管运动有助于强化心脏功能，使其更有效泵血并改善流向身体的血液。

您的目标心率应当是多少？

所谓目标心率是在给定时间内，让心脏得到良好锻炼所需维持的最低心率。要找到目标心率以最大限度进行心血管运动，需要确定你的最大心率。

每个年龄段最大心率是220减去年龄数。中度至剧烈运动的目标心率是最大心率的50%–85%，具体如下表所示：

了解你的心率

许多数字健康可穿戴设备或智能手机App可以实现全天候监测心率。如果你是心脏病或糖尿病患者，建议使用手腕动脉心率监测示踪器。

心率异常怎么办？

如果你出现心跳不规律，如过快或缓慢或胸部扑动感觉，你可能患有心律失常。请咨询相关医学专家进行全面检查，排除可能的问题或诱因。

本文原文来自澎湃新闻