“公园20分钟理论”：户外活动的心理解压神器

“公园20分钟理论”：户外活动的心理解压神器

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来源

1.

https://m.dutenews.com/n/article/8092787

2.

https://www.sohu.com/a/770997857_121455647

3.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=3cfd66fb-d37b-43cc-b21b-e41b3e484ff9

4.

http://m.ce.cn/lv/gd/202404/08/t20240408_38961928.shtml

5.

https://www.xhby.net/content/s661b1749e4b04ffa8cc9f16e.html

6.

http://www.yangjiang.gov.cn/yjcgj/gkmlpt/content/0/792/post_792780.html

7.

https://nxpiyao.nxnews.net/pyb/202404/t20240409_9202120.html

8.

https://pub-zhtb.hizh.cn/a/202403/27/AP66042696e4b0e0005ddbd31e.html

“公园20分钟理论”最近在社交媒体上火了。这个听起来有点玄乎的理论，竟然真的有科学依据！

这个理论最初发表在《国际环境健康研究杂志》上，研究表明：即使不做任何运动，在公园里待上20分钟，也能让人感觉更好。换句话说，哪怕你只是在公园里散散步、发发呆，效果依然显著。

1. 降低压力激素：自然环境能显著降低人体内的皮质醇水平，这是一种与压力密切相关的激素。当你在公园里漫步时，身体会不知不觉地放松下来。

2. 恢复注意力：根据心理学家Kaplan夫妇的注意力恢复理论，公园提供了远离日常生活、具有延展性的空间。在这里，你可以摆脱城市喧嚣，让大脑得到真正的休息。

3. 感官刺激：公园里的绿色植物、鸟鸣声、微风拂面等自然元素，能给你的感官带来柔和的刺激。这些看似平常的体验，其实都在帮你恢复精力。

4. 社交互动：公园还是一个天然的社交场所。在这里，你可能会遇到遛狗的邻居，或者加入一支临时的舞蹈队。这些偶然的社交互动，也能为你带来意想不到的快乐。

其实很简单！你不需要特意去什么著名的公园，家附近的小公园、绿地，甚至小区里的小花园都行。关键是要让自己置身于自然环境中，让身心得到放松。

除了去公园，还有一些简单易行的减压方法：

1. 看天：每天花几分钟抬头看看天空，云朵的变幻能给你带来意想不到的惊喜感。

2. 抱树：听起来有点奇怪，但确实有人通过拥抱大树来感受自然的气息，释放压力。

3. 微度假：不需要特意安排长途旅行，就在城市里找一个不同的环境，做一些平时不常做的事情。

中山大学附属第八医院临床心理科副主任医师邓英太指出，当人处于高压环境时，踏入公园意味着暂时远离了应激源，使得紧绷的神经得到片刻的休憩与放松。此外，大自然的各种信息通过刺激人的感官，提供了一种自然的疗愈方式，有助于缓解心理压力。

所以，下次当你感到压力山大时，不妨试试这个简单的方法。也许只需要20分钟，你就能重新充满电，以更好的状态面对生活！