春节过后，当心“节日压力综合症”找上门
春节过后，当心“节日压力综合症”找上门
2023年春节，人们迎来了久违的“回家潮”。携程数据显示，春节期间旅游产品预订量同比上涨45%，人均旅游花费同比提升53%。交通运输部预计，春运期间客流总量约为20.95亿人次，比2022年同期增长99.5%。然而，随着假期的结束，许多人开始感受到前所未有的压力——这便是心理学上所说的“节日压力综合症”。
什么是节日压力综合症？
节日压力综合症，也被称为节后抑郁症，是指人们在长假结束后出现的一系列生理和心理不适。主要症状包括头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛、头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁等。这种状态并非临床诊断的病症，而是对人们在度假归来后出现的抑郁状态的一种描述。
从心理学角度分析，这种症状的产生有多重原因。一方面，假期的放松与日常工作学习的紧张状态形成巨大反差，导致人们在心理和生理上都难以迅速适应；另一方面，假期中无规律的生活习惯（如熬夜、暴饮暴食等）也会对身体造成负担，进一步加剧不适感。
节日压力综合症的具体表现
工作压力：长假过后，许多人会感到对工作的恐惧和焦虑，担心自己无法适应快节奏的工作环境，或者担心自己的表现不如预期。这种恐惧症可能会导致他们无法集中精力工作，影响工作效率和职业发展。
经济压力：春节期间的消费往往较高，从置办年货到走亲访友，从红包支出到旅游开销，很容易造成经济上的紧张。这种经济压力会在假期结束后集中体现，成为人们的重要负担。
人际关系压力：春节期间的社交活动频繁，从家庭聚会到朋友聚餐，从同事拜年到邻里走访，需要处理的人际关系复杂多样。对于一些人来说，这种密集的社交活动可能会带来压力，尤其是当面对一些敏感话题（如婚姻、工作、收入等）时。
如何应对节日压力综合症？
创造缓冲时间：在假期结束前安排一些过渡时间，为即将发生的变化做好准备。可以将回程安排在假期结束前一天或者前两天，在开始工作前有时间和空间用于缓解压力。
保持度假心态：尝试将度假中的生活方式带到日常生活中。比如，保持发现新事物的状态，尝试一家新餐厅，或者在新的区域散步。
寻找新的期待：安排一些有趣的事情来创造新的期待。这可以是在工作日安排一个约会之夜，邀请朋友一起看电影，或者其他任何让你感觉到生活美好的事情。
保持良好生活习惯：恢复健康的生活习惯，包括睡眠、运动和饮食。高质量的睡眠、规律的运动和营养丰富的饮食是健康生活方式的基石。
重新规划工作时间：采用52/17法则等方法调整工作节奏。工作52分钟，休息17分钟，在52分钟时完全投入工作不开小差，随后在17分钟内充分休息。
调整作息：作息的调整也是缓解假期综合症的关键。人们应该逐渐恢复到正常的作息时间，保证充足的睡眠和规律的作息习惯。在睡前可以尝试一些放松的活动，如听音乐、泡热水澡等，有助于缓解压力和促进睡眠。
调整饮食：长假过后的饮食调整也是非常重要的。人们应该逐渐恢复到正常的饮食习惯，减少油腻、辛辣、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等健康食品的摄入。同时，要注意饮食的规律性和适量性，避免暴饮暴食或过度节食。
适当运动：运动是调整身心状态的有效方式之一。通过选择一项适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以让身体得到锻炼，增强身体素质，同时也能够释放压力，缓解焦虑和紧张情绪。当然，在运动时要注意适度，避免过度运动导致身体受伤。
保持良好的心态：学会调节情绪，保持乐观向上的心态。遇到困难时积极面对，寻求解决问题的方法，避免过度焦虑和压力。
保持社交活动：与亲朋好友保持联系，分享生活中的点滴，增进感情。社交活动有助于缓解孤独感和焦虑情绪，提高生活的幸福感。
节日压力综合症虽然普遍，但通过科学的方法和积极的态度，我们完全可以克服这一暂时的困扰。重要的是，我们要认识到这种状态是正常的，不要对自己过于苛责。同时，也要学会合理安排生活，平衡工作与休息，培养健康的生活习惯。只有这样，我们才能真正享受假期带来的快乐，又不会被假期结束后的压力所困扰。