小寒节气到了，中医教你正确戴帽子

小寒节气到了，中医教你正确戴帽子

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央视网体育频道

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来源

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https://news.cctv.com/2025/01/05/ARTIwOeRcHL7LQ6i95jtDrwl250105.shtml

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小寒节气的到来，标志着一年中最寒冷的时期已经来临。在这个寒风凛冽的季节，如何做好养生保健，特别是头部的保暖工作，显得尤为重要。中医认为，头部是人体经络汇聚之处，戴帽子不仅是一种简单的御寒行为，更是一种重要的养生方法。

《黄帝内经》作为我国第一部养生学宝典，系统地提出了养生的总原则和具体方法。其中提到：“头为诸阳之会”，头部是人体阳气汇聚的地方，也是最容易受到寒邪侵袭的部位。因此，保护头部免受寒冷侵袭，对于维持人体阳气的平衡至关重要。

北京中医药大学张其成教授指出，《黄帝内经》倡导的养生方式强调“食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱”。这些原则不仅适用于日常生活的各个方面，也特别体现在冬季头部的保健上。例如，保持规律的作息时间，避免过度劳累，都是保护头部阳气的重要措施。

小寒时节，天气寒冷至极，人体热量消耗大，抵抗力下降，阳气易受损。按照中医理论，此时是“阴邪”最盛的时候，防寒保暖成为养生的关键。

福州市中医院药学部副主任中药师林娟建议，在小寒节气，饮食应以补肾驱寒为主，可多食用羊肉、牛肉、山药等益肾食物。起居方面要遵循“早卧晚起”的原则，适当早睡晚起有利于阳气潜藏和阴精蓄积。此外，适量运动如慢跑、八段锦等，可以帮助养护阳气。

在中医理论中，头部保暖不仅仅是防止热量流失那么简单。头部受寒，容易导致阳气受损，进而引发各种健康问题。例如，头部受凉可能导致头痛、感冒，甚至影响心脑血管的健康。

因此，冬季戴帽子不仅是物理性的保暖，更是一种保护人体阳气的养生方法。选择合适的帽子，如棉帽或毡帽，可以有效防止头部热量散失，保护阳气不受寒邪侵袭。

1. 选择合适的帽子：应选择保暖性能好的材质，如棉或羊毛。帽子的尺寸要适中，既能覆盖整个头部，又不会过紧影响血液循环。

2. 佩戴时间：在户外活动时，尤其是在寒冷的早晨和傍晚，一定要戴帽子。即使在室内，如果温度较低，也建议戴上帽子，特别是老年人和体质较弱的人。

3. 配合头部保健：除了戴帽子，还可以通过按摩头部来增强保健效果。中医认为，头部有许多重要的经脉和穴位。每天用十指指腹从额前向后脑勺按摩10-15分钟，可以促进血液循环，增强头部保暖效果。

4. 注意室内通风：虽然保暖很重要，但也要注意室内通风。长时间处于密闭空间，空气不流通，容易导致病菌滋生。因此，建议定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

现代医学研究也证实了头部保暖的重要性。研究表明，当气温在15℃以下时，人体约有30%的热量是从头部散发的。因此，冬季戴帽子不仅能有效减少热量流失，还能预防感冒、头痛等疾病。

在选购帽子时，应注意以下几点：

• 选择保暖性好、透气性佳的材质
• 确保帽子大小合适，既不过紧也不过松
• 优先选择能覆盖耳朵的设计
• 定期清洗帽子，保持清洁卫生

总之，冬季戴帽子不仅是一种简单的保暖行为，更是一种科学的养生方法。通过正确佩戴帽子，配合合理的饮食和适当的运动，可以有效保护人体阳气，预防疾病，帮助我们安然度过寒冷的冬季。