运动员小腿摔伤，专业治疗揭秘

运动员小腿摔伤，专业治疗揭秘

引用

丁香医生

等

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来源

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在最近的体育赛事中，多位运动员不幸遭遇小腿摔伤，引起了广泛关注。针对这一情况，我们特别邀请了专业的医疗专家，为大家揭秘小腿摔伤的专业治疗方法。从轻度扭伤的自我护理，到严重损伤的紧急处理，专家们提供了详尽的指导和建议。无论是运动员还是普通民众，都能从中受益匪浅。让我们一起了解如何正确应对小腿摔伤，保障身体健康。

当运动员在比赛中不幸摔伤小腿时，现场急救是第一步。根据南方医科大学第三附属医院运动医学科主任曾春医生的建议，应立即采取RICE原则进行处理：

• 休息（Rest）：停止运动，避免进一步损伤
• 冰敷（Ice）：使用冰袋冷敷患处，每次约10-20分钟，可减轻肿胀和疼痛
• 加压包扎（Compression）：使用弹性绷带包裹受伤部位，适当加压以减轻肿胀
• 抬高患肢（Elevation）：将受伤的小腿抬高至心脏水平以上，促进静脉回流

完成现场急救后，运动员应尽快前往医院进行详细检查。医生会通过X光、MRI等影像学检查来判断伤情。对于严重的损伤，如肌肉完全断裂或骨折，可能需要手术治疗。而对于较轻的损伤，如肌肉拉伤或部分撕裂，则可以采取保守治疗。

康复训练是治疗过程中的关键环节，专业运动员的康复训练与普通人有很大不同。以小腿肌肉拉伤为例，专家推荐了以下康复动作：

急性期康复（1-2周）

• 多方向活动脚趾：包括弯曲、伸展、分趾、并趾，以消除肿胀，增强脚部肌力
• 髂腰肌渐进性肌力训练：防止腿部肌肉萎缩
• 内收肌肌力训练：增强肌肉力量，促进恢复
• 侧卧外展抬腿训练：保持肌肉活性，防止萎缩

恢复期训练（3-12周）

• 小腿三头肌静态牵拉：恢复肌肉柔韧性
• 提踵训练：增强小腿后侧肌肉
• 弹力带勾脚训练：强化小腿前侧肌肉
• 足底肌群肌力训练：全面提升足部力量
• 单腿站立平衡训练：增强稳定性

值得注意的是，专业运动员的康复训练需要在专业理疗师的指导下进行，训练强度和进度会根据个人恢复情况随时调整。此外，运动员在康复期间还需要注重营养补充，特别是高质量蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛肉等，以促进肌肉恢复。

1. 及时就医：不要轻易忽视疼痛，尤其是关节部位的损伤，应及时就医，避免延误治疗
2. 个性化治疗方案：每个运动员的伤情和身体状况不同，治疗方案需要个性化定制
3. 系统康复训练：康复训练是一个系统工程，需要循序渐进，不能急于求成
4. 预防重于治疗：加强日常训练中的防护措施，如充分热身、正确使用装备等

小腿摔伤是运动员常见的运动损伤之一，但通过科学的治疗和系统的康复训练，大多数运动员都能重返赛场。对于普通运动爱好者来说，了解这些专业治疗方法同样重要。如果遇到类似情况，可以参照上述方法进行初步处理，并及时就医，避免造成更严重的后果。