过年恐惧症来袭，心理专家教你这样应对

过年恐惧症来袭，心理专家教你这样应对

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29983867

2.

http://psy.china.com.cn/2024-08/19/content_42896638.htm

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https://www.163.com/dy/article/JMH44CT10514SCV6.html

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https://www.163.com/dy/article/JLUN6IJQ05279L3C.html

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https://m.huxiu.com/article/3933722.html

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http://m.cyol.com/gb/articles/2024-01/30/content_qbY8lqfpdb.html

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http://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/1628.html

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https://health.tvbs.com.tw/life/352517

春节前夕，一则“过年恐惧症”的话题悄然登上热搜。据统计，96%的人经历过焦虑，54%的人每天都在焦虑。这种焦虑在春节期间尤为明显，甚至催生了一个新词——“过年恐惧症”。那么，什么是“过年恐惧症”？我们又该如何应对呢？

“过年恐惧症”并不是一个严格的心理学诊断，而是一种特定情境下的焦虑情绪。它主要表现为对回家过年的恐惧和焦虑，尤其是面对亲戚的催婚、催生等问题。这种情绪在年轻人中尤为普遍，甚至有人戏称“出门在外，身份都是自己给的”。

1. 愧疚感：面对催婚、生娃等话题时，容易产生内疚心理，觉得自己没有达到父母的期望。

2. 防御性倾听：对正常关怀产生过度敏感，容易感到被冒犯。比如当被问及工作、收入等情况时，会本能地产生抵触情绪。

3. 暴露焦虑：担心自己的私人生活被曝光，害怕被评判。特别是在饭桌上，突然被问及工作、婚姻或财务状况时，会感到极度不适。

4. 竞争压力：感到被迫卷入与他人的比较中，产生羞耻感。比如在亲戚间的“孩子攀比”或财务状况的“隐形较量”中，感到自尊受损。

5. 边界消失：感到个人空间被侵犯，失去自由。特别是在密集的人际交往中，需要不断迎合他人的期待，感到窒息。

1. 社会层面：优绩主义文化的影响。在东亚文化中，个人价值往往与成就高度关联，导致人们在春节期间面临巨大的社会压力。

2. 家庭层面：传统观念的冲突。比如父母对子女的婚姻、生育问题有着较高的期待，而年轻人则更注重个人发展，这种观念差异容易引发冲突。

3. 个人层面：自我认同的危机。面对他人的询问和期待，很多人会产生自我怀疑，感到迷茫和不安。

1. 展示成长，建立同理心：正如陈志林博士所建议的，要让父母看到你已经长大成人，有足够成熟的人格和能力来规划和经营自己的生活。同时，也要理解父母的担忧背后是对你的爱。

2. 设定界限，保护隐私：在过年前与家人沟通，明确自己的界限和需求。比如可以提前说明有些话题不想深入讨论，或者需要一些独处时间。

3. 提高心理素质，减少敏感度：通过刻意练习，学会将注意力集中在客观事实部分，而不是过度解读他人的言辞。同时，也要努力提高心理素质，增强应对挫折的能力。

4. 培养积极应对方式：学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想。保持规律的作息，均衡饮食，适当锻炼，以增强身体素质和心理韧性。

5. 寻求专业帮助：如果焦虑情绪持续存在且严重影响日常生活，可以考虑寻求心理咨询或心理治疗等专业帮助。

春节本应是团圆和喜庆的时刻，但“过年恐惧症”的存在提醒我们，节日的欢乐并非人人都能轻易感受。通过理解这一现象背后的原因，我们可以更好地应对压力，享受与家人团聚的美好时光。记住，你并不孤单，许多人都在经历同样的困扰。让我们一起努力，让春节成为一个真正令人期待的节日。