老年人爬楼难，专家揭秘原因竟是肌肉惹的祸？

老年人爬楼难，专家揭秘原因竟是肌肉惹的祸？

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新华网

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来源

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最新研究表明，老年人在上下楼梯时，股直肌和腓肠肌的激活程度明显高于年轻人，这不仅导致行动不便，还增加了跌倒的风险。这一发现为我们理解老年人爬楼困难提供了新的视角。

随着年龄的增长，人体的肌肉控制能力逐渐下降。研究发现，老年人在执行双任务（如边走路边思考）时，姿势控制的复杂度降低，系统适应性较差，更容易受到干扰。特别是在上下楼梯这种需要精确肌肉控制的活动中，这种差异表现得尤为明显。

从50岁开始，人体的肌肉质量会以每年1%-2%的速度减少，肌力则每年下降1.5%-5%。这种肌肉量和力量的双重流失，医学上称为“肌少症”。肌少症不仅影响运动能力，还会增加骨质疏松的风险，导致老年人更容易跌倒和骨折。

肌少症的发生与多种因素有关：

1. 年龄增长：随着年龄增长，肌肉干细胞的活性降低，肌肉修复能力减弱。
2. 慢性疾病：如糖尿病、心血管疾病等慢性病会影响肌肉健康。
3. 不良生活方式：久坐不动、不合理的饮食习惯等都会加速肌肉流失。
4. 营养不良：蛋白质摄入不足会影响肌肉合成。

1. 合理膳食：保证足够的蛋白质摄入，每天摄入量应达到1.2-1.5克/公斤体重。同时，补充维生素D和钙，有助于维持肌肉和骨骼健康。

2. 科学运动：运动是预防和治疗肌少症的关键。推荐进行有氧运动、抗阻训练、平衡训练和柔韧性训练等。运动时需注意强度、时间和安全问题。

3. 定期检查：通过体成分分析或双能X射线吸收仪（DXA）检测四肢骨骼肌肉量，及时了解肌肉状况。

4. 改善生活方式：避免久坐，保持良好的作息习惯，戒烟限酒。

跌倒是老年人最常见的伤害之一，严重时甚至可能导致骨折和长期卧床。预防跌倒，需要从增强肌肉力量开始。同时，改善居住环境，如增加扶手、保持地面干燥等，也能有效降低跌倒风险。

衰老是一个自然的过程，但通过科学的方法，我们可以延缓肌肉流失，保持更好的身体状态。如果你或你的家人出现爬楼困难的情况，不要忽视，及时采取行动，让生活更加安全、便捷。