糖化血红蛋白7.2%：饮食管理这样做

糖化血红蛋白7.2%：饮食管理这样做

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29468462

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糖化血红蛋白（HbA1c）是衡量血糖控制情况的重要指标。当检测结果显示7.2%时，意味着您的血糖水平已经超出正常范围，需要引起重视。虽然这个数值尚未达到糖尿病的诊断标准（≥6.5%），但属于糖尿病前期，如果不加以控制，很容易发展为糖尿病。因此，从现在开始调整饮食习惯，对于控制血糖、延缓或避免糖尿病的发生至关重要。

1. 控制总热量摄入：合理安排每日摄入的总热量，避免过多摄入导致血糖升高。可以咨询营养师，根据个人情况制定合适的热量摄入标准。

2. 均衡摄入各类营养素：

   • 碳水化合物：选择低升糖指数（GI）的食物，如糙米、燕麦等全谷物，避免精制糖和甜食。
   • 蛋白质：适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆制品等。
   • 脂肪：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂。
   • 膳食纤维：多吃蔬菜、水果（注意选择低糖品种）、全谷物等富含纤维的食物，有助于控制血糖。

3. 少食多餐：将每日的饮食分为5-6餐，每餐不要吃得过饱，避免血糖大幅波动。

4. 定时定量：保持规律的饮食习惯，每餐的摄入量尽量保持一致。

5. 限制高糖食物：避免食用糖果、甜饮料、糕点等高糖食品，减少水果摄入量，选择低糖水果如苹果、梨等。

6. 低盐低脂：减少食盐和油脂的摄入，避免高血压和高血脂，降低心血管疾病的风险。

注：以上餐单仅供参考，糖尿病患者每天所需之糖质摄取会因个别情况而有所不同，请先向医护人员或营养师寻求专业意见，并调整进食分量。

除了饮食管理，还需要配合以下生活方式的调整：

1. 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，有助于改善胰岛素敏感性，控制血糖。

2. 监测血糖：定期检测血糖水平，了解饮食和运动对血糖的影响，及时调整方案。

3. 保持健康体重：通过合理饮食和运动，维持健康的体重范围。

4. 避免吸烟和过量饮酒：这些不良习惯会加重胰岛素抵抗，不利于血糖控制。

5. 减压：长期的精神压力会影响血糖水平，适当的放松和减压对控制血糖有帮助。

糖化血红蛋白7.2%是一个需要重视的信号，但通过合理的饮食管理和生活方式调整，可以有效控制血糖水平，延缓或避免糖尿病的发生。请积极配合医生的指导，定期复查，保持良好的生活习惯，为自己的健康保驾护航。