想活得更长更健康？研究发现这项“作息习惯”比睡满8小时更重要！
想活得更长更健康？研究发现这项“作息习惯”比睡满8小时更重要！
大家都知道，睡个好觉、保证7-9小时的睡眠时间对身体健康至关重要。可是你知道吗？有一项研究显示，除了睡得够不够，还得关注一个关键因素——固定作息时间！
一项刊登在《睡眠》期刊的研究，指出固定作息可能比单纯的睡眠时长更能保护我们的健康。这项研究跟踪了超过6万名参与者，通过加速度计记录他们一周的睡眠模式，结果发现，作息规律和死亡风险之间的关联比想象中还要密切，尤其是对癌症和心血管疾病的死亡率影响尤为明显。
研究揭秘：规律作息能减少20%-48%死亡风险！
研究数据显示，那些睡眠作息规律的人，其死亡风险比作息不规律的人低了20%到48%！你没看错，就是这么显著的差距。为什么规律作息这么重要呢？科学家解释说，生理时钟的稳定性是关键。规律的睡眠-清醒周期帮助调节激素分泌，像是皮质醇和褪黑激素等，这些激素对新陈代谢、免疫系统，甚至抑制肿瘤的基因都有重要影响。
睡得不规律，健康也跟着掉链子！
另外，研究还发现，作息不规律可能导致血压升高、炎症指数增加，甚至加重胰岛素抵抗，这些都会让心血管健康面临更大威胁。所以，规律作息不仅是好习惯，简直是健康的守护神！
而且，睡得不规律还容易让你的睡眠质量大打折扣。尤其是你会发现，作息不规律的人常常会有睡眠片段化的现象，深度睡眠不足，久而久之，身体的各项机能也会受到影响。
如何做到规律作息？
那么，怎么做才能让自己拥有规律作息呢？医师给出了几个小贴士：
固定时间睡觉和起床：无论是工作日还是假日，尽量保持每天在相同的时间上床睡觉和起床。即使前一天没睡好，第二天也要按照固定的时间起床，别让生理时钟乱了。
调整上床时间的小弹性：你可以设定上床时间在10点30分到11点30分之间，但要避免过度偏离。
虽然这项研究有局限性，像是参与者大多数是年长的白人群体，可能不适用于所有人群，但不妨从现在开始，试试调整自己的作息时间，可能你会发现健康和精神状态都有明显改善哦！
所以，除了保证足够的睡眠时长，规律作息也应该成为我们日常生活的一部分。你准备好改变了吗？